导致身体快速衰老的5个运动习惯

经常锻炼对于保持健康的身材和身体起着重要作用。然而，不正确的锻炼会加速衰老过程，增加关节和肌肉的磨损。英国伦敦的教练Michael Baah指出了锻炼者应该避免的5个常见错误，以最大限度地提高表现并保持身体年轻和健康。

不休息的运动

一个非常常见的错误是锻炼时没有给身体时间休息和恢复。 Baah认为，过度训练会导致慢性炎症、应激激素皮质醇水平升高以及受伤风险增加，从而导致身体过早衰老。

每个人都应该安排合适的运动计划，平衡运动和休息时间。这有助于减少身体承受的过度压力，同时仍保持运动。尝试简单的活动，如轻度瑜伽、伸展运动或网球反射游戏，以在恢复期间保持活跃。

剧烈运动和冲击运动交替进行瑜伽和普拉提等低冲击运动有助于增强力量、灵活性和运动范围。照片：刘刘

跳过力量训练

力量锻炼对于提高肌肉和骨骼强度至关重要，尤其是随着年龄的增长。跳过抗阻练习会加速肌肉和骨质流失，使身体随着年龄的增长而变得虚弱，更容易受伤。

Baah 建议每周进行 2-3 次力量训练，重点是硬拉、深蹲和俯卧撑等功能性练习。如果无法去健身房，人们可以使用阻力带或水瓶等家居用品作为重物。

只做高冲击力的练习

持续进行高强度运动，例如跳跃或跑步，随着时间的推移会促进关节磨损，增加患关节炎或受伤的风险。

人们应该将高强度运动与低强度运动（如步行、骑自行车或游泳）结合起来。这些活动既对关节温和，又能改善心血管健康。尝试这些核心强化练习使用踏步机或提臀机等关节进行锻炼，以保持全面的锻炼习惯。

跳过热身和拉伸

热身和放松拉伸是重要的部分。跳过热身会增加运动中受伤的机会，而跳过伸展运动会导致肌肉僵硬并恢复更慢。

从热身开始锻炼，例如摆臂和摆腿，以热身肌肉。锻炼后，针对主要肌肉群进行静态拉伸。可以使用按摩球和泡沫轴来减轻肌肉紧张，增加血液循环。

跳过灵活性练习

不进行提高灵活性和活动性的运动限制了身体的活动范围，导致姿势不良和运动无效。这种情况往往会随着年龄的增长而变得更加严重。

Baah 建议人们花时间做瑜伽或普拉提等运动，以减少僵硬并提高身体活动能力。如果你没有太多时间，把鱼混合起来c 在电视时间或运动后进行伸展运动，例如开髋或猫牛式。

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