2024-12-24 17:11:19 生活 39802阅读
根据麻省总医院布里格姆的说法，保持健康的大脑可以帮助每个人在生活的许多方面取得成功，从工作、人际关系到日常活动。你可以组织句子、思考、清晰地表达自己的观点、轻松地做出决定和解决问题。更重要的是，“强大”的大脑还能保护你免受一系列严重的健康事故的影响。 许多文件指出痴呆、中风和抑郁症是人类衰老的主要原因。根据CDC的数据，2020年将有580万美国人患有阿尔茨海默病，预计到2060年将增加近三倍，即1400万人。同时，美国心脏协会的研究显示，18-45岁美国人中风的发病率已下降过去几十年来，尽管总人口呈下降趋势，但住院人数却增加了 40% 以上。同样，2021年，美国国家心理健康研究所（NIMH）估计，1450万18岁及以上的美国人至少经历过一次重度抑郁症。
心理健康大脑是世界各地许多人关心的问题。照片：时间
世界卫生组织称，由于担心上述情况逐渐变得更加普遍，世界各地的人们，特别是越南人民，越来越多地寻找和应用一系列全面的大脑保护解决方案。五十年代“跨颈与未来”，Anh Quynh - Le Nam夫妇（胡志明市第七区）在家中购买了许多健康监测设备，以便及时处理紧急情况，例如：血压计、血糖仪、血液或浓度血氧、体温计、电子秤、雾化器、吸鼻器、按摩机...
“我的父母有高血压，需要密切监测，预防中风的风险。除了家里的便携式测量设备，我的丈夫甚至还报名参加了针对高血压中风患者的急救课程，很多同事和我丈夫的看法是一样的，说关心亲人的健康是可以的，但现在这是多余的了。”琼说好。
Tran Chien先生（49岁，岘港）表示，随着工作量和作业的增加，办公室人员和团队医务人员、工人、学生、运动员、哺乳期母亲、司机或所有家庭成员，尤其是老人……很难避免压力、疲劳和头部疼痛的时刻。
多年在医疗领域工作，钱先生对“与时间赛跑”救人的场景很熟悉。由于工作时间长，他和同事们总是处于紧张、压力或疲惫的状态。 “我经常偏头痛，有时会感到精疲力尽、毫无生气。从长远来看，我担心这会影响我的大脑健康。”他说。 为了在工作之余恢复身心健康，Tran Chien 尝试着在工作之余恢复身心健康。获得充足的睡眠、锻炼、瑜伽、深呼吸、按摩或冥想。医生解释说：“每周锻炼150分钟可以改善心脏和大脑健康。”
经常跑步锻炼可以改善身心健康。照片：
Pexels根据麻省总医院布里格姆的说法，许多家庭主妇通过了解和平衡食物类别来照顾家人的心理健康。低糖、低脂肪、低胆固醇。他们知道如何通过健康饮食来控制血糖水平，优先考虑对身体有益的蛋白质、全谷物和脂肪。
典型的是 Bich Tram 女士（47 岁，河内）和她的丈夫以及她 22 岁的孩子- 老女儿保持地中海饮食，以降低患心脏病、中风、癌症和许多其他严重疾病的风险。她认为这种饮食有助于刺激新陈代谢、增强骨骼、减轻疼痛、预防腹部脂肪、增加能量和滋养大脑。
地中海饮食注重健康食品（蔬菜、水果、坚果、豆类、全脂食品）。谷物），用橄榄油代替黄油，使用来自鱼、蛋和家禽的动物蛋白。此外，他们限制红肉，优先吃香草和香料，适量饮酒。主菜和小吃随意组合；喝足够的水；每天用餐时最多可享用一杯葡萄酒。补充g 非淀粉类蔬菜（胡萝卜、西红柿、辣椒、芹菜、黄瓜...），在一天中的任何时间。
“你不必告别炸薯条”如果你喜欢东西，你就可以 '每天作弊一点，这样你就不会感到无聊。”Bich Tram 女士说道。
地中海饮食优先考虑绿色蔬菜，限制红肉。照片：
Pexels
与Bich Tram家族类似，Hung Anh - Le Nga（清化）也优先考虑植物性食品并限制红肉。他们还补充了布兰德鸡汤——一种从日本三得利集团炖鸡中提取的饮料——含有天然、易吸收的成分，尤其富含营养肌肽。 据陈氏白云大师介绍 - 美英妇产科临床上，肌肽是一种必需营养素，被证明对大脑健康有益，包括：细胞组织再生；参与神经传导过程；增强记忆力；提高集中注意力的能力；调节免疫系统；肌肉活动后恢复b满的;缓解疼痛；改善情绪...您可以直接饮用布兰德鸡汁（加热后方便饮用）或与汤或肉汤一起使用味道更佳。为了保护全面健康，许多人避免吸烟、饮酒或其他兴奋剂这可能会引起渴望。睡前限制使用手机是帮助您睡得更深、睡得更好的方法之一。 此外，文件显示，冥想是减轻压力和改善心理健康的方法之一，可以降低患阿尔茨海默病和老年痴呆症的风险。 Hai Anh女士（43岁，河内）透露，她通过社区活动找到了快乐，改善了大脑健康，获得了能量，很好
“40岁以后，我通过定期与亲戚、朋友或好同事聊天来照顾我的大脑健康。此外，我花很多时间在个人爱好上，例如看书、听音乐、烹饪、插花、旅行、看喜剧电影或通过笑话寻找快乐”，Hai Anh 女士补充道。 Hai Anh 的解决方案也是选择在多个领域工作的多个人。
Dong Ve
