不节食帮助女孩减掉14公斤的秘诀

这位女孩既从事食品生产，又从事时装行业，患有低钙血症、胃病、心脏衰弱、前庭疾病等多种疾病，日子过得很艰难。许多西药的使用导致身体代谢紊乱，体重不受控制地增加。 Day从42公斤增至61公斤，失去平衡，身高1.61米

“我自尊心极低，我一个人住”，Day吐露。

想要快速减肥，Day投资不科学的禁食方法，通常是喝不加糖的柠檬水。此后，她因严重胃溃疡而不得不住院治疗。

健康状况每况愈下、心理不稳定、绝望的时候，也是女孩决心改变自己的时候。她参加了营养课程，了解到要先通过均衡饮食来稳定胃病。

女孩苗条的身材。图片：人物提供

她在饮食上应用了很多原则，主要是改变她的饮食方式和摄入体内的食物。为了改善胃痛，吃容易消化的菜肴，如骨头汤米饭或鸡胸肉、红薯，并服用益生菌。每顿饭，戴伊都会先吃蔬菜和水果，然后吃鱼、虾和鸡蛋中的蛋白质；最后是淀粉。这就是逆向饮食，即吃饭时先多吃蔬菜（汤、水煮菜），少吃甜水果，然后吃肉、鱼、米饭。越南应用医学研究所所长Truong Hong Son医生解释说，饭前吃蔬菜有助于刺激消化系统工作。这项活动不会太重，但要温和顺利，因为蔬菜富含纤维，而且不会太干。

如果一开始就吃米饭或肉类，会导致胃壁分泌大量消化液。消化干燥、坚硬的食物——容易导致胃痛。因此，先吃蔬菜的习惯有利于消化系统，也有利于我们的身体吸收食物的方式。

空腹吃蔬菜会很快让你产生饱腹感，之后就不想再吃东西了。从这里我们可以控制糖含量、脂肪含量......以更好的方式在食物中

Day 还特别注重在早上从水果和蔬菜中获取大量维生素。此时胃是空的，因此更容易吸收皮肤、头发和整体健康所需的许多维生素。她特别限制红肉，用鱼和坚果代替，因为它们富含优质脂肪。

她吃得很慢，咀嚼得很充分，可以长时间保持饱腹感，吃完一顿饭的时间通常在30分钟左右。中央军区108医院消化外科研究所副所长阮英俊副教授承认，人体的血糖水平往往在开始进食后15分钟后显着升高，并可能在30分钟后达到峰值。这时，大脑开始向肠胃发出饱腹感信号，导致食欲迅速消失。因此，如果吃得太快，就说明在信号发出之前，你已经吃了太多的食物，这会影响对食物摄入量的控制。

有时候，吃饱了经济有限，补充营养困难，食物选择有时有限。但她认为健康的生活方式是一个长期的生活目标，所以她坚持不懈地追求，没有减肥的压力，在保证科学饮食原则的同时，灵活准备经济适合的菜肴。几个月后，意识到自己的健康状况有所改善，她更加自信自己走在正确的道路上。

每天瑜伽可以帮助女孩改善健康。图片：

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她已经练习了11年不同的科目，从武术到排球、健身，在过去的5年里，Full一直在练习瑜伽，每周4-5节。她认为锻炼与提供健康营养一样重要。这也有助于身体增强肌肉、恢复活力。

根据

Healthline的说法，

瑜伽是一种身心结合、增加灵活性的训练方法，伸展运动有助于增强健康的肌肉和骨骼力量。这项纪律还有助于减肥并保持合理的体重更可持续。每周花30分钟锻炼可以防止体重增加，稳定体重指数，经常锻炼、生活方式适度、科学饮食的人可以预防多种疾病。

瑜伽还可以改善心灵情绪和幸福感，减少焦虑，舒缓心灵，有助于改善健康并限制体重增加。原则上，当有压力时，身体会产生更多的胃饥饿素——一种让你感到饥饿并倾向于吃得更多的激素。

逐渐地，饮食和运动成为一种生活方式，最初是为了“变得更健康”，然后体重逐渐减少甚至没有意识到，”戴说。 3年后，她减重14公斤，指数为79-57-89，并维持至今。

“克服病痛是一段艰难的旅程，但现在我感到无比幸福，可以掌控自己的身体。”健康饮食和锻炼成为一种生活方式。”Day 说道。

Thuy琼