吃早餐的错误会增加胆固醇

早餐被认为是一天中最重要的一餐，但早上选择错误可能弊大于利。高胆固醇是心脏病的主要危险因素，它与饮食习惯有关，而早餐在其中起着重要作用。

从不吃饭到选择错误的食物，这些错误的早晨习惯会默默地增加你的胆固醇水平。以下是您可能犯的最常见错误以及解决方法。

不吃早餐

许多人认为不吃早餐是一种快速减肥的方法。然而，这种习惯可能会适得其反。不吃早餐与较高的胆固醇水平有关，因为它可能导致当天晚些时候吃不健康的零食。

许多研究表明，肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病和代谢综合征等心血管风险的发生率不吃早餐的人的比例更高，这最终可能会增加患心血管疾病的风险。

相反，吃均衡的早餐，控制胆固醇。

吃含糖麦片

含糖麦片看似方便又美味，但它们富含精制碳水化合物和糖。这些成分会导致甘油三酯（血液中的一种脂肪）增加，并最终增加坏胆固醇（LDL）。

用燕麦或麦片等全麦食品替代它们，它们富含纤维，对心脏有益。

吃快餐

香肠、鸡肉甚至炸鱼可能是受欢迎的早餐菜肴，但它们含有大量的营养成分。饱和脂肪和钠。经常食用这些食物会增加您的低密度脂蛋白胆固醇，并对您的心脏造成危险。

相反，您应该选择瘦蛋白质来源，例如煮鸡蛋或烤鸡肉。

香肠、鸡肉甚至炸鱼可能是受欢迎的早餐菜肴，但它们的饱和脂肪和钠含量很高。照片：Pexels

吃白面包或面食

白面包或面食可以满足你的身体。满足您早晨的渴望，但它们缺乏降低胆固醇水平所需的纤维。精制碳水化合物会导致胰岛素激增，促进脂肪储存并增加胆固醇。

全麦面包或全麦谷物是更健康的替代品。

吃得太多

如果摄入过量，即使是健康食品也会导致高胆固醇。大量吃坚果、种子，甚至水果，虽然营养丰富，但热量较高，会导致体重增加，间接影响胆固醇。

注意份量，保持平衡。

喝加糖的咖啡或奶茶含早餐

很多人吃早餐时会搭配加糖的咖啡或奶茶。这些饮料富含饱和脂肪和糖，会导致高胆固醇。 试试黑咖啡、绿茶或含糖量最少的植物奶，让您的一天更健康。

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