8 个习惯，如果经常练习，将有助于延长寿命

健康的生活方式可以延缓衰老过程，帮助你“返老还童”。 哈佛大学发表在《营养》杂志上的一项研究发现，即使从60岁开始，养成以下8个习惯也能延长寿命20岁以上。 ，您仍可延长寿命近18年

养成健康的生活习惯，助您长寿。长寿（图片来源：大纪元）

这是哈佛大学陈曾熙公共卫生学院与美国退伍军人事务部联合研究得出的结果，从40岁到99岁，中年保持8个健康的生活习惯。年龄可以帮助您延长寿命 21 至 24 岁

以下是研究人员认可的 8 个习惯

运动

与完全不运动的人相比，有规律运动习惯的人即使运动强度也低 46%。即使您没有进行高水平的锻炼，锻炼仍然可以显着改善您的健康。

不要滥用止痛药

研究表明，避免滥用止痛药可以将过早死亡的风险降低38%。过度使用止痛药会导致头晕、昏迷和呼吸困难。如果疼痛没有改善，应去医院检查并按疗程治疗，不要随意长期用药，以免损害肝脏和肾脏。

不要吸烟

世界卫生组织（WHO）将“烟瘾”定义为一种慢性病。根据研究，不吸烟者过早死亡的风险降低 29%。研究作者强调，“戒烟永远不会太晚。”

仅仅戒烟就能显着改善您的健康，包括增强您的免疫系统并降低患慢性阻塞性肺病、呼吸道感染和心血管疾病等疾病的风险。

减轻压力

现代社会，压力生命的力量日益增强。压力不仅影响心理健康，还会损害身体健康。有效的压力管理可以将过早死亡的风险降低22%。

适当减压有助于增加抵抗力，减轻心脏负担，减轻肌肉紧张和疼痛。减压方法包括深呼吸、运动、听音乐、亲近大自然等。

植物性饮食

植物性饮食可以将长寿的可能性提高 21%。专家建议，可以参考地中海饮食，多吃全麦、绿叶蔬菜，尽量减少加工食品和红肉的摄入。

避免酗酒

每天饮用超过 4 杯酒精饮料被视为酗酒。研究表明，避免酗酒可以将过早死亡的风险降低 19%。此外，其他研究也表明，即使少量饮酒也会增加患病风险。关于心脏。

充足的睡眠

每晚获得 7-9 小时的睡眠可以将早逝风险降低 18%。失眠或长时间睡眠不足不仅影响头脑，还与心血管健康、消化、大脑和肝肾健康有关。这会增加心脏病、中风、痴呆和脂肪肝的风险。

建立良好的社会关系

研究表明，积极乐观的社会交往可以延长寿命5%。相比之下，社会隔离会使过早死亡的风险显着增加 32%。因此，老年人应该继续培养自己的兴趣爱好，闲暇时去散步、见见亲友，或者参加自己感兴趣的社交或志愿者活动。

（来源：EDH）