不是糖，这是0热量的调味品，却很容易让你一夜增重2公斤，使用时要小心。

很多人认为吃大量的糖会导致体重增加，所以尽量限制甜食或糖的摄入。然而，还有一种调味品虽然没有热量，但如果不加以控制，也会很快让人发胖，那就是盐。

为什么吃盐多会导致体重增加？

研究表明，吃大量盐的人往往体重更重。与少吃盐的人相比，他们的体重指数（BMI）更高、腰围更大、腰高比更高。

因此，很容易认为高盐饮食会促进体重增加。造成这种情况的原因有很多。

吃咸的食物可以增加食欲

根据《细胞代谢》2019 年发表的一项研究，吃大量盐的人也往往会吃更多卡路里和盐含量较高的超加工食品。

超加工食品减少饥饿感的效果较差。因此，它们可能会导致您意外地摄入比身体实际需要的更多的卡路里。

摄入大量盐会使你想吃更多食物并吃得过饱不仅如此，还会因水分滞留而导致体重增加。

盐会导致水分滞留

盐虽然没有热量，但仍然可以使人快速发胖。如果您发现自己一夜之间体重增加了 2 公斤，这可能是由于您摄入过多的盐而导致身体滞留水分。

吃咸的食物会导致体内钠含量增加。为了解决这个问题，身体的自然反应是增加口渴，同时减少尿量。

身体会保留尽可能多的水分，以将钠含量稀释回正常水平。由此产生的液体潴留可能导致体重差异高达 2.2 磅（1 公斤）或更多。然而，这些额外的重量主要是水，而不是脂肪。

每天吃多少盐才健康？

德国营养协会建议每天摄入6克盐，相当于一茶匙。 值得注意的是，我们在烹饪时添加到食物中的盐量实际上只是其中的一小部分。盐摄入。大多数人主要从外部食物中获取盐，例如面包、肉类、香肠和奶酪等加工食品。问题是：你常常无法尝出这些食物中的盐含量有多高，因为它们含有太多的糖，掩盖了盐的味道。

成人建议食盐摄入量为每天6克。

4个减肥秘诀，​​因为吃太多盐会导致水分滞留

运动

少量运动可以使肌肉放松，减轻肿胀——有助于消除体内积聚的水分。同时，出汗运动会带走体内的水分以及钠电解质，燃烧热量。

少吃加工食品

加工食品通常含有大量盐。因此，我们需要限制加工食品的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，以更好地促进水分流失过程。

补充镁

镁是一种电解质，有助于平衡CH你体内的液体。绿叶蔬菜、鳄梨、杏仁和豆类是特别好的选择。

限制精制碳水化合物

吃太多精制碳水化合物会导致血糖和胰岛素水平飙升。高胰岛素水平会导致您的身体保留大量钠，从而导致体内积聚大量液体。 少吃精制碳水化合物会帮助你的身体失去一些水分。

让你体重意外增加的“罪魁祸首”

减肥食品有时是你随着时间的推移变得更圆的原因。

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