2024年日本人最喜欢的三种减肥方法

2024-12-26 17:27:44 美化 14611阅读

1.步

Rankingoo网站的调查列出了2024年日本人最流行的10种减肥方法。其中，步行凭借适合日本人的生活方式、适合大多数年龄段人群、节省开支等优点位居第一。培训费用。步行可以改善整体健康，同时帮助您的身体变得更苗条、更紧实、更活跃。不过，要达到效果，需要保证步行的距离和持续时间……理想的时间是每天30分钟，或者中等强度的步行20分钟。坚持步行结合热量不足的饮食将带来有效的减肥效果。

在日本乘坐出租车或考驾照被认为非常昂贵且不容易。因此，人们往往选择公共交通、步行或骑自行车。步行的习惯不仅有助于燃烧多余的热量，还能强身健体，增强免疫系统。

2.低糖饮食

Rankingoo 调查的一位参与者表示，他在 n 次之后减掉了 10 公斤今年得益于限制甜食并尽可能少吃糖。 “半年瘦了10斤，很值得。”这位人士说道。

摄入大量甜食是导致肥胖的最常见原因之一，还会加速皮肤衰老速度，极大影响牙齿和心血管健康……吃大量甜食还会让人想吃更多食物，使减肥变得困难。多吃含纤维的食物、喝足够的水、减少零食、限制精制淀粉的摄入，这些都是逐渐减少糖摄入量的简单方法。

3.抗阻训练

除了有氧运动和有氧运动外，抗阻运动也能有效减肥和减脂，因为它们可以帮助身体燃烧更多的脂肪。随着肌肉质量的增加，基础代谢也会增加，因此即使在休息时身体也会燃烧更多的卡路里。增加肌肉还有助于塑造身体，使其更紧致、更健康。