帮助男性增加睾丸激素的 6 个简单方法

男性健康中心MSc.BS.CK1 Nguyen Khoa Binh表示，睾酮是男性体内的重要激素，对肌肉发育、骨密度和性功能起着决定性作用。然而，当男性到了30岁，睾酮水平往往会逐渐下降

这里有经过科学证明的自然增加睾酮的方法。

运动和举重

运动是自然增加睾酮的最佳方法之一。尤其是举重等抗阻运动已被证明非常有效。

应用生理学杂志的研究表明，抗阻运动有助于提高睾酮水平，特别是对于那些睾酮水平较低的人。结合深蹲、硬拉和卧推等运动可以促进自然激素的产生。

但这并不意味着有利于心血管和呼吸耐力的有氧运动如慢跑或游泳……对提高体重没有帮助。钱我优化男性睾酮水平。男性需要将锻炼方法结合起来，选择适合自己兴趣和时间的运动才能达到最佳效果。

健康均衡的饮食

饮食对体内睾酮水平有直接影响。为了确保最佳的生理能力和睾酮水平，男性需要建立科学的饮食，平衡身体所需的营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

许多研究表明，富含蛋白质的饮食，健康的脂肪和低糖有助于维持稳定的睾酮水平。据《临床内分泌与代谢杂志》报道，富含单不饱和脂肪和饱和脂肪的饮食与较高的睾酮水平有关。牛肉、海鲜和坚果等富含锌的食物对于支持这种激素的产生也很重要。

Binh 医生为患者提供建议。照片：供应中心

保证充足的睡眠睡眠

充足且优质的睡眠是维持睾酮水平不可或缺的因素。芝加哥大学的研究表明，每晚睡眠少于 5 小时的人，睾酮水平降低高达 15%。

为了优化睾酮的产生，男性每晚应该睡 7 至 9 小时。睡眠不仅有助于提高睾酮水平，还能改善整体健康状况。

减少压力，控制皮质醇

皮质醇是一种与压力相关的激素，高皮质醇水平会抑制其睾酮的产生。研究表明，长期压力会降低男性睾酮水平。因此，通过瑜伽、冥想和温和运动等放松活动来控制压力可以帮助维持荷尔蒙平衡。此外，保证足够的时间休息，尤其是充足的睡眠，照顾好自己的心理健康也很重要。

补充维生素D和锌

维生素D和锌是帮助维持和增强精神状态的两种重要营养素。睾酮水平。 《激素与代谢研究杂志》上发表的一项研究发现，维生素 D 补充剂有助于提高激素水平较低的人的睾酮水平。海鲜、鸡蛋和牛奶等食物也提供充足的维生素 D。和锌。另外，如果无法通过饮食吸收足够的维生素D和锌，可以通过膳食补充剂的形式补充维生素D和锌。

保持健康的体重

体重过重，尤其是肥胖，会降低睾酮水平。 《分子与细胞内分泌学杂志》上的一项研究发现，超重男性的睾酮水平往往低于那些保持健康体重的男性。因此，通过饮食和运动保持理想体重不仅有助于改善健康，还能增强这种激素。

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