“想象和想象”方法可以帮助你快速入睡

门洛帕克精神病学与睡眠医学中心主任Dimitriu博士表示，每个人都喜欢入睡前的梦境感觉。梦是视觉的，所以你越多地使用你的视觉系统，你就越快入睡。

不要数羊，而是想象一个美丽、轻松的场景。他建议想象自己躺在独木舟上，漂浮在平静的湖面上。

“想象绵羊比数它们更好。在脑海中或大声数数字有时会刺激大脑保持警觉。” ”他说。

他认为，人们应该想象一个平静的场景，让自己放松，防止胡思乱想。他建议让自己沉浸在记忆中的场景中，比如童年时美丽的海滩或宁静的花园。想象广阔的自然景观可以创造一种平静的感觉。它有助于减慢思考速度，而思考是焦虑的根源。

想象一下障碍平静的 h 会帮助您更快入睡。照片：Pexel

为了更有效，Dimitriu博士建议将观想法和观想法与双人睡眠法相结合。这种方法在 1981 年出版的《放松并获胜：无论做什么都表现出色》一书中有概述。 该方法是由军事将军开发的，旨在帮助士兵在高度紧张的情况下睡眠，包括以下技巧。肌肉放松、呼吸、观想。

首先，练习者需要放松整个面部，从额头开始，逐渐向下到脸颊、嘴巴、下巴、舌头和眼睛。然后，放松肩膀和手臂，让它们沿重力方向自然下落。放松姿势从颈部和手臂开始，逐渐移至右侧二头肌、前臂和手，然后逐渐移至左侧。同时，练习者继续保持深而缓慢的呼吸，放松胸部。接下来，放松双腿，从右大腿开始，让自己“沉入”床或椅子中，然后用右腿重复。

Thuc Linh

（据

纽约邮报）