无需节食即可帮助燃烧内脏脂肪的4个习惯

印度H.N Reliance基金会医院副院长营养学家Riya Desai指出，无需严格节食即可减少内脏脂肪的良好习惯。

1.充分咀嚼

彻底咀嚼是减少食物摄入量的自然方法。

彻底咀嚼是避免吃得太快或吃得太多的有效方法。这种方法可以帮助你自然地减少吃的食物量，因为当你的进食速度减慢时，你的大脑将有足够的时间接收饱腹信号。如果你吃得太快，你可能会消耗比实际需要更多的东西。充分咀嚼还有助于消化过程顺利进行，从而提高脂肪燃烧的速度。

2.身体活动

体力活动是燃烧热量和内脏脂肪的有效方式。您可以选择适合您的身体状况、生活方式或日程安排的任何运动。慢跑、快走、跳绳、游泳或骑自行车、阻力训练……都有助于消耗多余能量，减少内脏脂肪储存。

3.保证充足的睡眠

睡眠不足会增加焦虑食欲，导致激素皮质醇水平升高，导致腹部脂肪堆积。每晚睡眠8小时有助于调节荷尔蒙以控制饥饿感，提高新陈代谢率，并增加燃烧多余脂肪（包括内脏脂肪）的能力。

4.减轻压力

高水平的压力荷尔蒙是脂肪储存过多的主要原因。

长时间的压力会导致皮质醇激素水平升高，从而增加内脏脂肪储存的速度。你应该想办法缓解压力、平衡生活-工作、参加冥想、瑜伽课、定期读书、做运动……来帮助控制体重、减少内脏脂肪。

4个小习惯有助于减少大量内脏脂肪

缩短两餐间隔、喝足够的水和限制糖的摄入有助于加速内脏脂肪的减少。

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