从现在到春节，女性早餐坚持吃这三道菜，保证能快速减肥，并刺激胶原蛋白，让自己看起来年轻好几岁。

岁末年初总是很忙碌，既要处理工作，又要参加不断的聚会。这让许多女性担心体重不受控制地增加，而定期锻炼的时间却很有限。

印度著名营养师Anju Sood博士认为：“一个简单但极其有效的减肥方法就是调整早餐习惯。”

早餐不仅可以在漫长的夜晚后补充能量，还有助于控制全天的食物摄入量。如果你的早餐营养丰富，你就不会再想吃零食，也不会在晚餐时吃得过多，从而更容易减肥。

以下三道早餐菜品，能有效减肥，美化肌肤，自信迎接春节：

从现在到春节，坚持吃这三道菜的女性，保证快速瘦身。

1、早餐搭配绿色蔬菜减肥

绿色蔬菜含有丰富的纤维、维生素和矿物质，非常有利于控制体重。吃早餐，一碗沙拉和一盘煮蔬菜或者一道清淡的炒蔬菜，不仅可以帮助您更长时间地感到饱腹感，还可以帮助更好的消化。

美国维克森林大学科学家发现，每天增加10克可溶性纤维，5年内可减少内脏脂肪近4%。如果保持规律的运动习惯，减脂效果会更加突出。

减肥应优先选择的蔬菜：

- 菠菜、羽衣甘蓝、菠菜。西兰花、西葫芦、南瓜。扁豆、豌豆。

- 将绿色蔬菜与全谷物或杏仁、核桃等坚果结合起来，会增加早餐的营养价值。

2、早餐喝蜂蜜水

无需禁食，蜂蜜水是一种温和但有效的减肥方法。蜂蜜热量低，且含有维生素和抗氧化剂等营养成分，有助于补充能量，而不会导致脂肪堆积。

早上喝温蜂蜜水有助于刺激消化系统的活动。消化，减少便秘并帮助燃烧腹部脂肪。此外，蜂蜜还能软化皮肤，减少皱纹，保持皮肤年轻光滑。

早上喝蜂蜜水的注意事项：

- 为了增强功效，可以在蜂蜜水中加入几片柠檬或新鲜生姜，既美味又有益健康。

- 喝一杯水后应该喝蜂蜜来稀释血液。

- 另外，晚上需要限制高脂肪、高糖分和精制淀粉的食物。

3、早餐中加入苦瓜

早餐中经常吃苦瓜，不仅可以清凉身体，还可以帮助消化，改善肠道功能。苦瓜的热量、脂肪和碳水化合物都非常低，对于那些想要长时间保持饱腹感而不用担心体重增加的人来说，苦瓜是一个不错的选择。

2010 年发表在《BMC 替代与补充医学杂志》上的一项研究表明，苦瓜提取物不仅能够破坏脂肪细胞的能力，同时也阻止新脂肪细胞的形成。

除了减肥之外，这种水果还有助于改善皮肤，因为其丰富的抗氧化剂含量和维生素 A 和 C。这些营养成分有助于减少皱纹，减缓皮肤衰老过程，使皮肤光滑柔嫩。

早上如何用苦瓜减肥：

苦瓜汤：性凉，制作简单，营养丰富。

苦瓜汁：加少许柠檬或苹果提味。

苦瓜茶：冲泡方便，上班携带方便。