2024-12-28 17:17:30 健康 25131阅读
78岁的克利夫兰诊所健康主任迈克尔·罗伊森博士告诉《商业内幕》，根据他的器官健康状况和患慢性疾病的风险，他的“生物年龄”是57.6岁。是一个用来衡量人体衰老程度的概念，不是以生存年数（日历年龄或实际年龄）为依据，这是基于身体的健康状况和生理功能。它反映了身体与实际年龄相比的“年轻”或“年老”程度。
罗伊森先生一直在寻求生活方式的改变，以帮助人们尽可能健康地生活。他相信，即使人们无法完全改变他们的生活方式，“做一些小而简单的事情也会对长寿产生很大的影响”。他说，人们应该做的六件事才能长寿：
多走路
Roizen 博士尝试每天走 10,000 步作为每周锻炼计划的一部分，并告诉人们所以“尽量多走路”。例如，增加步行时的活动能力好吧，他把车停在离工作地点尽可能远的地方，然后步行走完剩下的路。即使没有达到 10,000 步，步行仍然是有益的。
英国剑桥大学研究人员 2023 年的一项研究表明，每周快走 75 分钟的人因各种原因死亡的风险会增加。引起或降低心血管疾病和癌症。
多吃牛油果、三文鱼和橄榄油罗伊森博士分享7他为了长寿而吃的食物类型。然而，他表示，只吃其中的三种——鳄梨、鲑鱼和橄榄油——就能对健康有益。研究表明，这三种食物都可以降低患心血管疾病的风险。
维持牢固的人际关系
培养友谊是促进健康和长寿的一种方法。他补充道：“与其他人一起工作总是更好。”
都柏林三一学院老龄化教授兼爱尔兰长寿研究首席研究员罗斯·安妮·肯尼 (Rose Anne Kenny) 表示，拥有良好的社交网络也同样重要。为了长寿健康饮食并进行足够的锻炼。
玩处理速度游戏Roizen 博士建议玩处理速度游戏，这些游戏是大脑训练游戏，研究表明可以帮助提高大脑性能。
引用 2017 年发表的一项研究他说，阿尔茨海默病和痴呆症练习这些游戏可以降低患痴呆症的风险。研究发现，在最初的 6 周内玩 10 次该游戏，然后在第 11 个月和第 35 个月玩更多游戏的老年人，10 年后患痴呆症的风险会降低 29%。每周游戏2小时，持续5周，达到与研究相同的结果。
罗伊森博士建议玩处理速度游戏并服用多种维生素来延长寿命。照片：
Dr.迈克尔·罗伊森 饮用多种维生素
服用多种维生素是否有益于长寿目前还没有研究。一致的结论。 Roizen 博士引用的研究表明，长期服用多种维生素的人患癌症、心血管疾病和痴呆症的风险会降低。 然而，最近的研究支持这些发现，并不一定表明多种维生素在研究条件之外也有效。例如，今年早些时候发表在《JAMA Network Open》上的一项针对超过 390,000 人的大型研究得出的结论是，服用多种维生素与长寿无关。没有足够的证据来证明它们的好处。不过，Roizen 博士表示，他仍然服用多种维生素，以保持体内整体维生素水平稳定。
流感疫苗
美国疾病控制与预防中心建议 6 个月大的人应该接种流感疫苗每年。 Roizen 博士还建议注射流感疫苗，因为它具有潜在的健康和抗衰老功效。
综述发表在《老龄化研究评论》上的一项 2022 年研究发现，老年人接种流感疫苗也可能有助于预防痴呆症，可能是因为它可以减少大脑炎症。
美国意大利（据 商业内幕 ）
