为了健康长寿，无论老少，都应该避免午睡的“两不”

小睡也称短睡眠，有利于整体健康，如有助于减缓大脑萎缩的速度，对大脑功能起到一定的保护作用；帮助眼睛休息，滋润眼睛，减少眼睛干涩；减轻压力或负面情绪的影响，也有益于心脏健康。据《Heart》杂志报道，每周午睡1-2次的人比没有这种习惯的人患心血管疾病的风险要低48%。

然而，并不是每个人都能正确午睡。据搜狐报道，午睡时有两种有害的习惯需要避免，才能最大限度地发挥午睡的健康益处。包括：

1．午睡时间太长

如果午睡时间太长，醒来后我们往往会感觉更累。别小看这个问题，已经有很多研究表明，午睡时间与疾病风险之间存在一定的关系。

根据美国2016年的相关研究报告，午睡时间午睡时间超过一个小时患糖尿病的风险增加 46%。加州大学的研究人员还发表了一项研究，表明长时间小睡会使患痴呆症的风险增加 40%，而且随着人们年龄的增长，患有阿尔茨海默病的人白天小睡的时间会越来越长，这种影响会继续存在。认知功能，从而形成恶性循环。

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西班牙韦尔瓦大学 2023 年的一项研究对学生午睡习惯的研究表明，午睡时间超过30分钟的人比午睡时间较少的人患房颤的可能性高90%。研究参与者午睡的时间越长，房颤的风险就越高。 由此可见，午睡时间过长会带来很多健康风险。午睡时间最好控制在30分钟以内，不宜太长或太短，以让身体充分享受到午睡的好处即可。

2．趴着小睡

趴在桌子上睡觉是常见的午睡习惯在办公室人士中。俯卧或驼背的姿势睡觉，身体很难放松，血液循环不好，很容易停滞。对于患有冠状动脉疾病的老年人来说，趴着睡觉会使血管在受到寒冷气温等外界因素影响时更容易收缩和“破裂”……同时也会增加血管的负担。

另一方面，这个姿势也会给肺部带来压力，影响内脏器官的健康。一般来说，它会影响人体的呼吸系统和血液循环系统。通常趴着睡后可能会感到头晕、耳鸣、手部、肌肉麻木。

此外，趴着睡也是一种对脊柱有害的睡姿，比如颈椎退行性疾病。这个姿势严重影响脊柱的生理曲线，对你的脊柱造成压力。

来源：163.com、搜狐