5 个简单的改变可帮助您在新的一年保持健康

新年伊始，许多人常常设定改善健康的目标。专家给出的 5 个简单提示，可帮助您在新的一年里变得更健康。

刷牙后不要漱口

TikTok 上的许多视频都鼓励人们用牙膏刷牙 刷含氟化物的牙齿，然后吐口水不用漱口就可以挤出泡沫。

牙科专家也同意这种方法。他们建议每天至少使用含氟牙膏刷牙两次，以预防蛀牙。跳过漱口步骤可以帮助氟化物在牙齿上停留更长时间，从而增强牙釉质保护。

据美国牙科协会发言人、哈佛大学牙科医学院副教授 Brittany Seymour 博士介绍，如果您想漱口，您需要刷牙后应该只用少量的水或等待20分钟左右。

定期洗头

在社交网络上，很多人争论是否应该这样做。到底该不该每天洗头呢？有些人主张定期洗头和“n”交替使用。“o-pooing”——用苹果醋、护发素或过滤水等洗发水替代品清洁头​​发，以保持天然油脂。

皮肤科医生说用洗发水洗头很重要，但需要保持平衡。也洗头发太多会使头发干燥，容易断裂；相反，如果不彻底清洗头发和头皮，死皮、油脂和定型产品就会积聚，引起头部皮炎，甚至产生头皮屑。加州大学洛杉矶分校头发和头皮疾病诊所创始人、皮肤科临床副教授 Carolyn Goh 博士表示，脱发是最常见的现象。

皮肤科医生平均建议每天用洗发水洗头，每次洗头 2-3 次。周，取决于发质、质地、年龄和造型产品的使用。

皮肤科医生建议每天用洗发水洗头，每周洗头2-3次。照片：Pexels

多喝水

多喝水，碳酸水和水一样好，因为它们都含有相同的水合必需化合物化学。然而，有一点不同。碳酸水，无论是自然碳化还是人工碳化，都含有溶解的二氧化碳气体，二氧化碳通过化学反应形成碳酸，产生碳酸气泡。

“这不会影响吸收水分和体液保留，”注册注册会计师 Grace Derocha 表示。营养师、营养与饮食学会发言人。

2016 年的一项研究测试了 13 种食物的水分含量通过比较液体摄入量和尿量来区分不同类型的饮料。结果表明，碳酸水不仅与白水一样补水，而且与许多其他饮料（包括咖啡、茶和苏打水）一样补水。

在大多数情况下，补水取决于人们喝了多少液体，这在一定程度上影响了人们的饮水量。受味道和质地的影响。 “这就是为什么碳酸水对某些人来说有优势，因为如果你喝得更多，你可能比喝得少更能补充水分。”该研究的主要作者、苏格兰圣安德鲁斯大学医学院教授 Ron Maughan 博士表示。 试试酸樱桃 试试酸樱桃可以减轻炎症和疼痛。尤其是蒙莫朗西樱桃及其果汁，含有抗氧化剂并具有抗炎特性。研究表明，酸樱桃汁可以帮助防止玉米肌肉损伤。剧烈或长时间运动后，某些纤维肌痛患者的疼痛减轻，某些骨关节炎患者的炎症减轻。

健康跑步者对 54 项运动进行的随机、安慰剂对照试验发现，喝两次酸樱桃汁（一瓶 355 毫升瓶）的人比赛前 7 天每天服用 - 帮助预防肌肉用力引起的疼痛，与假手术组相比“疼痛明显减轻” 领导这项研究的俄勒冈健康大学内科医生兼运动医学系主任 Kerry Kuehl 博士表示，“止痛水平相当于约 800 毫克布洛芬

最后，戒酒以改善睡眠。研究表明，即使晚上喝一两杯酒精饮料也会降低睡眠质量。

酒精可能会帮助一些人更快入睡，但在晚上晚上，它会扰乱睡眠，“所以如果你不喝酒，你就无法获得恢复性的睡眠，”博士说。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所所长高级科学顾问。 此外，怀特博士表示，当酒精逐渐消退时，会出现反弹效应，导致一些人早醒并难以重新入睡。

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