2024-12-29 17:23:04 健康 47526阅读
充足的睡眠对于我们的整体健康和福祉至关重要。但由于工作繁忙和生活压力大，拥有深度而优质的睡眠可能是一个挑战。这就是“10-3-2-1-0”睡眠公式发挥作用的地方。这种简单的方法可以帮助您为身心做好准备，享受安宁、恢复活力的睡眠。
睡前10小时请勿摄入咖啡因
咖啡因可以在您的体内停留数小时，即使您想放松也能让您保持清醒。根据 2013 年进行的一项研究，使用 6 小时后，咖啡因仍会使睡眠时间减少一个多小时。这种类型的睡眠不足如果持续几个晚上，就会影响白天的功能。专家建议睡前至少 10 小时避免摄入咖啡因、茶、能量饮料甚至巧克力。这让您的身体有足够的时间代谢咖啡因，让您放松并以最佳方式为睡眠做好准备。
术前3小时禁食、饮酒我去睡觉了
睡前大吃大喝或饮酒会导致睡眠障碍。酒精一开始可能会帮助你入睡，但它会导致睡眠质量不佳。同时，食物会导致消化系统过度劳累。为了避免这些问题，请尽量在睡前至少三个小时吃完最后一餐或喝水。
照片：存款照片
睡前两小时停止工作
工作压力可能是最大的睡眠干扰因素之一。 2009 年进行的一项研究发现，紧张的工作环境会导致健康状况恶化，而且熬夜工作会对白天的功能产生负面影响。无论您是在回复电子邮件还是想出新想法，工作到就寝时间都可以让您的大脑处于高度集中的状态。睡前至少两小时停止所有与工作相关的活动以应对这种情况。花时间放松、练习冥想或沉浸在消遣中轻轻地.
睡前一小时关掉屏幕
控制睡眠的褪黑激素会受到手机、平板电脑和电视发出的蓝光的干扰。因此，睡前一小时，关闭所有屏幕，让您的大脑有时间放松并准备休息。尝试阅读印刷书籍、听轻松的音乐或练习呼吸练习，而不是上网。
早上不要睡懒觉
最终的规则集中在你如何醒来。当您按下贪睡按钮时，您的睡眠周期就会被中断，进而您会感到疲倦。闹钟一响，就起床。设置一致的起床时间对于管理睡眠时间表和提高睡眠质量至关重要。
