帮助春节保持体形的 6 个秘诀

在年末和新年到来之际，人们往往倾向于吃大量富含能量的食物，饮酒和运动较少。这些习惯会导致体重快速增加和内脏脂肪堆积。这里有一些方法可以帮助您在节日期间保持体形并防止体重增加。

用水果代替糖果

春节期间，家家户户的桌子上都会摆上一盘盘糖果、果酱和糖果来招待客人。这些食物往往引人注目、诱人，让你无法控制地吃下去。为了避免体重增加，你应该把蛋糕和果酱放在看不见的地方，只有在客人来访时才拿出来。

用健康的零食代替蛋糕和糖果，如新鲜水果和蔬菜、无糖干果、腰果等坚果、杏仁、澳洲坚果……对健康更有益。该类食物富含维生素、纤维、蛋白质，可限制体重增加。

限制酒精和软饮料

假期期间，大量使用葡萄酒、啤酒、苏打水和其他高热量饮料。饮用这些饮料可能会增加血糖。饮酒者c人们的食欲通常会增加，这是体重增加的危险因素。

想要控制体重和减少内脏脂肪的人应该限制饮用高热量饮料。一个小建议是始终喝足够的过滤水，每天大约 1.5-2 升水。喝足够的水有助于减轻口渴的感觉，减少喝软饮料的需要。

膳食应与蛋白质保持平衡

节日膳食往往富含碳水化合物，但蛋白质含量较低。同时，蛋白质在饮食中发挥着重要作用，因为它可以促进饱腹感、降低食欲并支持体重维持。蛋白质还可以通过增加新陈代谢和减少刺激食欲的激素来控制体重。健康的蛋白质存在于肉、鱼、蛋、奶、坚果中……

增加纤维

高纤维饮食可以减少总热量的摄入，有助于防止怀孕期间体重增加。与此同时，节日菜肴通常富含蛋白质、脂肪、淀粉，但缺乏必要的纤维量。饮食中应包含的富含纤维的食物包括澳洲、水果、全麦、豆类和坚果。

充足的睡眠

假期是与朋友和亲戚聚会的理想时间。如今，睡眠不足很常见，很容易导致体重增加。因为睡眠不足会增加饥饿激素水平，导致热量摄入增加。睡眠不足会改变身体的昼夜节律，从而导致新陈代谢下降。无论节假日还是工作日，每个人每晚都应该保证7-8小时的睡眠。

管理压力

节前外出、安排家务、准备工作等都容易造成压力。与此同时，承受压力的人通常皮质醇水平较高。这是一种因压力而释放的激素。长期高皮质醇水平会导致食欲增加，很容易导致体重增加。采用一些减轻压力的方法，如散步、锻炼、冥想、瑜伽和深呼吸会有所帮助。

Anh Chi（根据非常健康）