中年人容易发胖的5个原因

中央K医院内窥镜与功能检查科陈德景医生指出中年人容易发胖的5个原因，如下

因年龄而导致的肌肉流失

30岁以后，体重增加体内的肌肉开始自然减少。这个过程称为生理性肌肉损失。如果没有体力活动，每个人10年内会失去3-8%的肌肉。另外，一些疾病也会导致肌肉流失，比如关节炎。

原则上，肌肉组织燃烧的热量是脂肪组织的2-3倍，因此需要身体补充的热量较少。如果不加以调整，就会导致热量过剩和脂肪堆积，引起体重增加。

荷尔蒙变化

中年人体内的荷尔蒙发生变化。对于45-55岁进入更年期的女性来说，雌激素水平下降会导致身体分布发生变化，在腹部周围储存多余的脂肪。这会带来坏胆固醇（LDL）增加、高血压、癌症、糖尿病和心脏病等风险。此外，雌激素水平的变化绝经前还会引起心理变化，使其难以始终如一地遵循健康的饮食和锻炼习惯。

40 岁以上的男性睾酮水平每年下降约 1-2%。睾酮在调节脂肪分布、肌肉质量和力量方面发挥着作用。当睾丸激素水平降低时，你会燃烧更少的卡路里，同时降低生长激素水平，导致产生和维持肌肉质量的困难。

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新陈代谢减慢

随着肌肉量的减少，新陈代谢也会减慢，因此需要减少热量的摄入。否则，身体会将多余的能量以脂肪的形式储存起来。

此外，新陈代谢还受到许多其他因素的影响，如基因、体型、性别和甲状腺功能减退等疾病。虽然新陈代谢降低了，但如果坚持运动养生并努力保持肌肉质量，到了中年，对体重的影响将不再是问题。

运动量减少，压力增加

事实上，到了40-50岁，人们的事业变得更加忙碌，花在运动上的时间也越来越少。不仅如此，当必须承担家庭和工作的许多责任时，压力也会增加。当有压力时，身体会产生更多的胃饥饿素——一种让你感到饥饿并容易吃得更多的激素。

花更少的时间在自己身上

这也是行为改变并导致体重增加的另一个原因。当我们成年后，我们会经历一些重大的生活变化，比如组建家庭。到时候，之前花在锻炼上的时间就会被重新分配，转移到照顾家庭、养育孩子上。此外，为自己准备健康膳食的时间也减少了。

经常食用不健康的食物，热量高且缺乏纤维，缺乏体力活动，不仅会导致体重增加，还会导致腹部脂肪堆积。

中年女性应保持健康的生活方式，均衡饮食。均衡饮食、富含纤维和定期锻炼，如有氧运动或有氧运动，有助于燃烧脂肪和维持肌肉。了解如何应对生活中的压力和紧张。定期健康检查可帮助您及早监测和发现任何健康问题。

Thuy Quynh