每天喝热茶会发生什么？

热茶是深受世界各地喜爱的传统饮品。茶不仅能带来放松，还因其许多健康益处而闻名。不过，每天喝热茶也有一定的功效，需要注意。

好处

1.改善心脏健康：根据 NCBI，许多研究表明茶，尤其是绿茶和红茶，含有类黄酮 - 一种强大的抗氧化剂，有助于改善心脏健康。黄酮类化合物具有降低坏胆固醇（LDL）、增加好胆固醇（HDL）并降低冠状动脉疾病风险的能力。

2.支持减肥：热茶，尤其是绿茶，含有儿茶素和咖啡因，这两种化合物可以促进脂肪燃烧和促进新陈代谢。据Healthline称，经常喝热茶，结合合理的饮食和运动，有助于控制体重。

每天一杯热茶，给你带来很多好处。照片：班迈

3.增强大脑健康：每天喝热茶可以改善大脑健康L-茶氨酸和咖啡因化合物可改善大脑功能。 L-茶氨酸有助于减轻压力、提高注意力和改善情绪。一些研究还表明，长期喝热茶的习惯可以降低患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的风险。

4.支持消化系统：热茶，尤其是姜茶或薄荷茶等花草茶，可以舒缓胃部，减少腹胀并支持消化。此外，茶还提供水分，支持消化系统更有效地运作。

5.增强免疫力：绿茶和花草茶含有多种抗氧化剂和多酚，增强免疫力，保护身体免受细菌和病毒的攻击。经常喝热茶可以降低患流感或其他感染的可能性。

喝太多热茶的负面影响

-增加食道损伤风险：喝温度过高（超过60摄氏度）的热茶会损伤食道粘膜，增加患食道癌的风险。一项关于哑铃的研究发表《国际癌症杂志》表明，经常喝很热的茶会使这种风险加倍。

- 阻碍铁的吸收：茶叶中的某些化合物，如单宁酸，有阻碍食物中铁吸收的风险。这会影响贫血或饮食中铁含量低的人。为了尽量减少影响，您应该在正餐前1-2小时左右喝茶。

- 导致失眠或压力：茶中的咖啡因如果喝得太多，会导致失眠或神经刺激，尤其是在晚上。对咖啡因敏感的人应选择不含咖啡因的花草茶，或限制下午 4 点后喝茶。 

- 对消化系统的影响：空腹喝茶会引起胃部不适，因为茶中的酸会刺激胃酸的产生。这很容易导致恶心或胃痛。

每天喝热茶的小窍门

- 适温饮用：让茶水冷却至50-60摄氏度以下后再饮用，以免损伤食道粘膜。

- 选择正确的茶类型：如果您愿意要放松，请选择洋甘菊或薄荷茶等花草茶。如果你想补充能量，绿茶或红茶是不错的选择。

- 适量饮酒：每天只喝2-3杯茶即可获得好处且不会引起副作用。

- 结合健康饮食：吃足够的营养素，尤其是富含铁的食物，避免营养缺乏。

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