帮助两个孩子的妈妈减少腰围17厘米的秘诀

身高超过1m 60，体重55kg，BMI正常，但兰的腰围达到77cm，远高于65-70cm的标准。通过专门设备测量脂肪和肌肉量的检查结果表明，她属于“瘦脂肪”组，即尽管体重指数正常，但脂肪比例高但肌肉含量低的情况。

体重指数——肌肉质量指数可以用来判断一个人是否正常、营养不良、超重、肥胖。

兰减肥前（左）和减肥后（右）的身材。图片：人物提供

专家称之为“正常体重肥胖”或“外瘦内胖”。这种情况会导致代谢综合症，增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

产下第二个孩子后，兰的“粗大”腰部让兰感到愧疚，不敢见任何人。按时吃饭和坚持锻炼的困难让她在减肥之路上举步维艰。

Lan去找了教练，接受了相反的饮食指导：从蔬菜和水果开始进餐。植物的甜度较低，其次是蛋白质（肉、鱼），最后是淀粉。她吃三顿饱，不挨饿，优先考虑时令食物，限制红肉和油，以家禽、海鲜和低糖水果和蔬菜（如柚子、苹果、橙子和橘子）代替。越南应用医学研究所所长认识到，饭前吃蔬菜有助于减缓食物特别是碳水化合物的吸收和消化，有助于控制血糖，不至于突然升高。远离饭菜也不要感到饥饿。此外，食客还可以控制每餐的食量，有助于更好地控制体重。而且，空腹吃蔬菜很快就会让你产生饱腹感，之后就不想再吃东西了。从这里，我们可以更好地控制食物中的糖含量和脂肪含量。

每一种减肥方法最基本的要素之一就是热量赤字，即消耗的热量必须小于或等于摄入的热量消耗。每天摄入的卡路里（卡路里）包括食物和饮料。消耗的卡路里（卡路里消耗）是新陈代谢过程、正常活动（包括呼吸或睡眠）和运动。

因此，兰重点关注卡路里的摄入量，但计算并不太复杂，无法用肉眼估计或在吃饭时感觉到。她通过细嚼慢咽、每餐只吃80%饱的方式，控制食量，从而优化运动和新陈代谢，形成热量赤字，有效减肥。

兰减肥后的均衡体型。图片：

人物提供

除了营养之外，她每天锻炼20-30分钟的有氧运动，每天步行5,000-7,000步，并减少坐着的时间。专家表示，每天步行5000步并结合有氧运动是燃烧脂肪、改善健康的有效方法。步行有助于燃烧约 150-250 卡路里，在低至中等强度运动时利用储存脂肪的能量来激活脂肪燃烧过程。同时，t有氧运动（如慢跑、骑自行车或 HIIT）会燃烧更多卡路里、提高心率并产生“后燃”效应，帮助身体在运动后继续消耗能量。为了优化，需要保持合理的饮食、充足的睡眠和减轻压力来支持减脂过程。

三个月后，兰减重9公斤，腰围缩小17厘米，从77厘米降至60厘米。 “做任何事情都需要有正确的方法，才能长久维持。我的身体就像一棵树，需要每天精心呵护。”女士分享道。

兰的细腰。图片：

人物提供

翠琼