降低疾病风险的9个习惯

中央K医院内窥镜与功能检查科陈德景医生表示，9种生活方式和运动习惯有助于降低患病风险，具体如下

早晨拉伸

起床后立即进行拉伸有助于改善循环，放松身体，开始新的一天。您可以在床上弯曲和伸展双腿，旋转手腕、肩膀和颈部。

喝足够的水

每天保持 2-2.5 升水有助于支持消化、改善能量和大脑活动。起床后和每顿饭后喝一大杯水。

牙线

牙线有助于清除牙菌斑，降低蛀牙和牙龈疾病的风险。每天至少刷牙两次，以保护口腔健康。

涂抹防晒霜

每天涂抹防晒霜，即使是在室内，以防止致癌的紫外线皮肤、皱纹和晒伤。选择SPF 30以上的面霜，早上洗脸后涂抹。

添加坚果

吃无盐坚果，如杏仁、核桃哦，腰果代替不健康的零食。它们富含优质脂肪、纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重和促进心脏健康。

核桃、杏仁等坚果对健康非常有益。照片： 免费图片

午睡

短暂的午睡（约30分钟）有助于恢复能量、改善消化、减轻压力并提高下午的注意力。

深呼吸

呼吸 使用膈肌进行深呼吸有助于增加血液循环并减轻压力。尝试通过每个鼻孔交替呼吸，以放松并提高呼吸效率。

保持爱好

园艺、雕刻、手工等爱好有助于放松和增长认知、改善情绪。您可以使用教授园艺、模型制作、木雕或制作啤酒、肥皂或珠宝等新技能的套件来培养新的爱好。它们附带完整的说明以及制作它们所需的所有材料。这些套件可以在书店轻松找到或者在线购买。

社交互动

通过电话、电子邮件或与邻居聊天的日常交流有助于防止孤独、抑郁和认知能力下降。加入社交团体或与陌生人聊天也会带来精神上的好处。

Thuy Quynh