2024-12-31 17:17:10 健康 71824阅读
步行是保持心脏健康最简单、最有效的方法之一。将一些其他活动纳入您的日常步行活动可以提供更多的心脏健康益处，从改善血液循环到减轻压力
这里有 6 项您可以做的活动散步可以改善您的心脏健康。
快步走
悠闲的散步令人放松，但如果您想改善心脏健康，请尝试加快步伐。快走有助于心脏更有效地泵血，增加血液循环，增强心肌力量。
临床研究表明，即使是稍微增加日常活动量也比不步行要好，而且增加强度对心脏健康会有更大的好处。
目标是以您仍然可以说话但很难跟着唱歌的速度行走。这通常被称为“谈话测试”，表明运动强度适中。
间歇行走
间歇行走，快慢交替，非常好为了心脏。例如，快走2分钟，然后慢走1分钟，如此重复。这种方法可以帮助心血管系统更有效地工作，提高耐力并燃烧更多的热量，同时比高强度运动对关节的压力更小。
手臂运动
走路时，自然摆动手臂或握住轻手重物，以减轻压力。锻炼你的上半身。这为步行增加了有氧元素，改善了整个身体的血液流动和氧气供应。手臂运动还可以增加卡路里燃烧，帮助调节肌肉，让心脏得到额外的锻炼。
呼吸练习
根据2018年发表的一项研究，步行结合深呼吸增加了心力衰竭患者耐受体力活动的能力，很可能是由于更好的氧饱和度。
控制呼吸有助于减轻压力水平，这对心脏健康很重要，因为随着时间的推移，慢性压力会导致高血压和心脏病。
尝试深呼吸 4 次，保持 2 次，然后呼气6次。
在大自然中漫步
在公园或森林等绿色空间中散步对身心有镇静作用。新鲜的空气、美丽的景色和大自然的声音可以减少压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙会给心脏带来压力。
在大自然中散步可以降低血压，改善情绪状况并促进心血管健康。
跟踪您的步数并设定目标
使用健身追踪器或智能手机应用程序可以让步行变得更加愉快。应该更有趣。目标是每天至少 7,000-10,000 步，这个范围可以显着降低您患心脏病的风险。
设定步数目标可以鼓励规律性，激励您定期步行，并随着时间的推移改善您的心血管健康。
在公园或森林等绿色空间散步对身心有镇静作用。照片：Pexels
美国意大利（据印度时报）
