步行是延年益寿的最佳方式，但绝对要避开这2个“有毒时间”，避免导致中风：越南人常做错事

步行是延年益寿的最佳方法

在身体活动方式中，步行被专家认为是最简单、最容易进行的方法。同时，它也是最经济有效的锻炼方式。

不仅如此，步行也是延年益寿的最佳方式。美国专家的一项研究称，如果一个人每天坚持走4400步左右，过早死亡的风险会比每天只走2700步的人低40%。

也有研究。英国莱斯特大学的研究表明，快走可以比慢走的人多活15-20年。

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走路看似很简单，但实际上这是一个需要调动全身60%——70%的肌肉群的动作。包括骨骼、肌肉、神经等系统的完美协调才能顺利运转，消耗大量的能量。

如果勤奋行走，还可以支持减肥，同时有效促进肠胃蠕动，减轻负担代谢。不仅如此，散步还是一种天然的镇静剂，有助于提高神经系统的兴奋能力。

不过，冬天有2个被人们称为“窗口毒”的时间不宜外出散步。 。因为这两次是气温最低的时候，大风多，身体需要休息，不适合运动。由于在这两个时间尝试行走而导致意外和中风的情况很多。值得一提的是：很多越南人都做错了。

避免在这2个“独特时间”散步，避免中风

凌晨4-5点

清晨出去散步不仅会造成疲劳，还会造成身体不适。增加患严重疾病的风险，尤其是中风和脑血管意外。看似健康但潜在风险的习惯之一是清晨在户外锻炼。

根据陈光胜医生（中央老年医院中风科急诊科）的说法，凌晨4-5点起床散步或锻炼的习惯在户外，特别是尤其是在寒冷的日子里，它会增加中风的风险，尤其是老年人。

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虽然锻炼对于健康来说是必要的，但在冬天，早晨的气温往往很低，有霜冻。在这些情况下早走很容易导致身体突然变冷。有高血压、血脂异常、糖尿病等病史的人，容易出现血压突然升高，从而导致中风的风险。

除了中风，Thang医生还提醒，提早外出散步寒冷季节的早晨也会增加患呼吸道疾病的风险，例如肺炎或支气管炎。这对于抵抗力较弱、大脑血管调节能力较差的老年人来说尤其危险。

如果人们想早上锻炼，在家就可以锻炼。如果你想出去散步，可以在下午进行。

晚上10点以后

晚上散步很好，有助于减肥、增强肌肉，但散步的理想时间晚上散步的时间为下午 4:00 至晚上 8:00。晚上10点以后，你应该抽时间休息一下，如果这个时候走路会让你的肌肉紧张，你的心率就会加快，让你更加紧张，影响你入睡的能力。冬季，晚上10点以后气温往往会下降，因此此时外出散步会导致很多人中风、中风或轻度感冒、疼痛。第一...

一天中散步的“黄金时间”：既安全又最有效

一天中散步的最佳时间是早上7-8点，此时身体会分泌最高峰的睾酮激素和帮助增强肌肉。另外，这个时候气温比较暖和，对健康也比较安全。

如果早上没有时间散步或运动，绝对可以在下午3-5点或下午6点左右散步20小时。结束一天的工作后，身体需要锻炼来保持肌肉的灵活性。

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雷根斯大学研究德国的 urg 本周发表的研究表明，下午 6:00 的活动可以降低患肠癌的风险，这是一种全球常见的癌症。

下午 7:00 至 8:00 左右散步可以改善消化、调节血液。糖，降低血压并支持减肥。