一周吃一把杏仁带来的 10 个明显变化

1.改善肌

杏仁富含维生素和矿物质，包括维生素E、镁、钙和纤维。一小把杏仁提供丰富的营养来源，支持骨骼健康、皮肤活力和消化功能。

2.增加耐力

杏仁以其有益心脏健康的特性而闻名。它们含有大量的单不饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇（LDL）和增加好胆固醇（HDL），从而使心脏更强健，提高耐力。

3.减缓衰老过程

杏仁富含抗氧化剂，尤其是维生素E。经常食用杏仁可以帮助减少癌症等慢性疾病，并通过保护细胞健康来减缓衰老过程。

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4.可能有助于减肥

杏仁虽然富含热量，但有助于控制体重。这些坚果中富含纤维、蛋白质和健康脂肪，可增加饱腹感，从而减少总体卡路里摄入量。吃杏仁作为可能的零食有助于控制饥饿。

5.帮助头脑清晰

杏仁被认为是一种有助于改善大脑的食物。它们含有核黄素和左旋肉碱，这些营养素与改善认知功能和记忆力有关。经常食用杏仁有益于大脑健康。

6.控制血糖水平

杏仁中的镁含量有助于改善胰岛素抵抗并降低食后血糖峰值。杏仁的碳水化合物含量低，健康脂肪含量高，使其成为稳定血糖的理想选择。

7.减少皱纹

杏仁中的维生素 E 和抗氧化剂可保护皮肤免受阳光伤害，并有助于保持明亮、有光泽的外观。

8.促进消化

由于纤维含量高，杏仁有助于消化并保持肠道健康。膳食纤维通过确保排便来防止便秘。

9.支持骨骼相关问题

杏仁是愚蠢的噪音提供丰富的钙、镁和磷，对骨骼和关节健康至关重要。这些矿物质可以增加骨密度，降低骨质疏松症的风险。

10.提高抵抗力

杏仁富含维生素E和锌等其他增强抵抗力的营养素，可以抵抗感染的侵袭。在饮食中添加杏仁可以帮助您建立天然的免疫系统，从而变得更健康。