经常运动却瘦不下来的5个原因

运动优先于营

运动是任何减肥计划的重要组成部分，但运动和营养之间需要保持平衡。美国大型私人训练中心系统专家维多利亚·布雷迪表示，如果饮食中缺乏营养，人们就无法有效锻炼。

布雷迪说，不吃饭会让身体进入“生存模式”，这意味着身体依靠消耗的卡路里来保存能量。当你感到饥饿时，你很容易选择不健康的食物。减肥的人应该遵循80/20法则，也就是说减肥的80%是靠饮食，剩下的20%是运动。

布雷迪说：“大多数人没有意识到，白天燃烧的热量只有一小部分来自运动。”他补充说，想要减肥的人必须注重充足的营养和合理的热量摄入，其中热量。燃烧的热量多于摄入体内的热量。

运动需要与适当的营养和休息相结合有助于有效减肥。照片：刘刘

不节制的饮食会阻碍减肥进程。尽管坚持锻炼，但不跟踪卡路里摄入量可能会导致暴饮暴食和体重减轻。无论食物是否健康，食用过多都会给身体增加过多的卡路里。份量控制有助于记录全天消耗的卡路里并避免过多。

高热量饮料

无论您喝果汁还是喝一杯葡萄酒，请记住这些饮料的热量和糖分都很高。大量摄入糖分容易导致体重增加，而饮酒则会减慢新陈代谢。

休息不够

运动后的休息和恢复时间非常重要。研究表明，休息时间越少，体重增加的可能性就越大。身体无法恢复，导致荷尔蒙失衡，并且在睡眠不足时容易渴望淀粉和高热量食物。 “如果你练习太多明白，你可能会达到减肥阈值并增加受伤的风险，”布雷迪解释道。

混淆减肥与减脂

说到减肥或增重，很多人认为这相当于减脂或增肥。然而，体重是由脂肪、肌肉甚至体内的水组成的。

进行抗阻训练时，身体会在体内构建新的组织或增加现有肌肉组织的大小。身体的所有组织都有重量，所以如果你不同时减掉身体脂肪，体重不会减少，反而可能会因为肌肉的增加而增加。