40岁后“溶解”腹部脂肪的秘诀

40岁以后，身体开始明显衰老。由于肌肉流失、脂肪堆积和水分潴留，减肥和腹部脂肪变得更加困难。然而，Step Aerobics 的健身教练 Jill Brown 表示，在中年时期保持健美的腹肌并不像许多人想象的那么困难。如果你专注于核心肌肉，效果很快就会显现。

布朗说，中年减肥需要注重饮食和适度运动。每个人都需要明白，随着年龄的增长，肌肉减少，称为肌肉减少症，从 30 岁左右开始，男性和女性都会发生。

随着肌肉减少，新陈代谢会减慢。如果40岁的人摄入的热量与20-30岁的人相同，但久坐，身体就会发胖，脂肪就会堆积在大腿和臀部。对于女性来说，围绝经期雌激素水平下降，加上慢性压力和皮质醇升高，会导致更多脂肪堆积在腹部。

布朗认为，中年时期饮食比运动更重要。她强调：“肌肉是在健身房里练出来的，腹肌是厨房里练出来的”。专家一致认为，饮食决定减脂效果的80%，而运动只占20%。

“40岁以后想要拥有纤细腰身，营养一定是重中之重。定期练习平板支撑或仰卧起坐并不一定有助于燃烧脂肪。但通过特定的营养计划，优先考虑优质蛋白质和基于热量赤字的减肥策略，腹部脂肪会逐渐消失。”女教练解释道。当身体摄入的热量少于所需的热量时，多余的脂肪就会被利用创造能量，从而消耗。

专家建议晚年锻炼时重点关注肌肉和核心锻炼。照片：

Zamrznuti tonovi

然而，布朗强调，锻炼仍然是锻炼腹肌或任何肌肉群所必需的。 40岁以上的人应该注重核心锻炼，因为肌肉量越多，保持体形就越有效。肌肉有助于提高静息代谢率 (RMR)，补偿与年龄相关的代谢下降。 RMR越高，身体每天燃烧的卡路里就越多。 当有氧运动让练习者出汗时，它是有效的。然而，温和的运动方式，如步行或慢跑，虽然不会增强肌肉，但仍有助于燃烧热量。

中年运动最大的挑战是容易感到沮丧、压力、疲惫和疲劳。由于老化而受伤的风险更高。布朗建议：“问问自己，拥有强壮的腹肌有多重要。如果你没有良好的基因，你就必须付出很多努力。你想要腹肌只是为了美丽，还是为了健康？” ”.

有些人的皮下脂肪位于肌肉上方，这对他们的健康没有危险。但围绕器官的内脏脂肪会导致慢性疾病，如心脏病、中风、痴呆，甚至过早死亡。通过饮食和运动减掉内脏脂肪可以改善这两种类型的脂肪。

最后，布朗强调减脂并不是最难的部分。维持结果并防止脂肪再次堆积需要付出更多努力。要有腹部肌肉为了长期保持身材，你需要永久改变你的生活方式和习惯，而不是仅仅遵循60或90天的短期减肥计划。

Thuc Linh

（据

纽约邮报

）