2025-01-03 17:18:25 健康 19481阅读
Mai Thanh U50岁时的均衡体型。图片：
人物提供
补充健康、科学的食物，根据经验法则估算每顿饭量。具体来说，她把一顿饭分成了份量，比如吃的蔬菜就是一把（即两只手握在一起）；手掌大小的肉、鱼或蛋；淀粉量相当于一个拳头，可以做米饭、面包、粉丝、河粉。每次吃的脂肪量只有一根手指左右 专家用的手掌法则。营养学家对每个人每天的食物摄入量进行了粗略估计。据《Good Health》称，这是一个简单、容易应用的方法，因为通常包装上的营养成分和大小都是以克为单位列出的，但很少有人关心，不知道吃多少。手较大的成人需要较大份量，儿童则相反。您可以应用它来粗略估计每顿饭的食物量，从而帮助控制您的体型。通过两个月的坚持，Thanh 的腰围减少到了 60 厘米，体重也减少了。尽管重量保持不变，但从 24% 下降到 19%。除了吃饭，她还通过慢跑、跳绳和平板支撑来保持锻炼——这些简单的运动有助于燃烧多余的脂肪并调理身体。
根据Healthline
，每天只需以中等速度跑步 5 至 10 分钟即可有助于降低因心脏病、中风和其他常见疾病而死亡的风险。这个过程还有助于身体定期排汗并更好地降温，从而增强皮脂的排除，将毒素带出体外。慢跑除了可以保持身体健美之外，还可以帮助大脑更好地运作，帮助你增强精神和舒适感。经过一段时间的坚持，Thanh的健康状况明显好转。她的体重从45公斤增加到48公斤，腹部脂肪减少，胸围达到90厘米，不再生病，心情也更加乐观。 “我对控制自己的身体很有信心。我可能没有很多人那么漂亮，但我很爱自己。”Thanh分享道。
Trinh Thi Mai Thanh 内心年轻、健康。图片：
人物提供
翠琼
