2025-01-03 17:20:49 健康 38224阅读
每天坚持吃一个苹果的女
杨华女士（63岁，中国山东）是一位家庭主妇。她非常注重营养和保健。
Duong女士曾被诊断出患有高血压和血脂。不过，病情并不算太严重，所以医生建议她改变饮食习惯，多补充富含纤维的食物，少吃盐，少吃油腻的菜肴来调整。
回国后，Duong女士也调整了饮食习惯根据医生的建议。另外，大约半年前，Duong女士听邻居说，苹果富含纤维，可以带来很多健康益处，有效帮助身体远离疾病。 Duong女士觉得邻居说得很有说服力，于是她开始养成每天吃一个苹果的习惯，希望能改善自己的健康。
这个习惯她去年一直保持着。近日，Duong女士前往医院进行例行健康检查。检查结果让Duong女士和医生大吃一惊。
Duong Hoa 女士坚持每天吃一个苹果，已经半年了。 （图：Unsplash）
医生说：“她的血压已经稳定了。血脂指数也降到了正常水平。”
Duong 女士对这个诊断结果非常满意。 Duong女士进一步分享，自从在饮食中加入苹果后，她也感觉自己的身体逐渐发生变化，总是感觉精力充沛。 Duong女士说，她没想到苹果有这么神奇的功效。
专家的解释
医生解释说：“Duong女士的健康状况之所以有这么大的改善，是因为她改变了自己的健康状况。请按照建议适当改变饮食习惯。”不过，在Duong女士的饮食中添加苹果也带来了一些健康益处。”
据医生介绍，苹果是一种富含纤维、维生素C、钙、钾、铁、镁等矿物质......以及一些抗氧化剂的水果.
医生说：“苹果中的抗氧化剂，如类黄酮和维生素C，可以帮助减少自由基的形成，自由基是加速人体衰老过程并引起许多慢性疾病的罪魁祸首。
苹果含有许多对健康有益的营养成分。 （图片来源：Healthline）苹果的健康益处世界各地的研究也显示了每天吃苹果的一些好处，具体如下： 1．减肥苹果纤维含量高，热量低，可以有效支持减肥。在一项为期12周的研究中，每天吃1.5个大苹果（300克）的女性在研究过程中体重减轻了1.3公斤。 2．控制血糖
一些证据表明，吃苹果有助于降低血糖水平，有助于预防2型糖尿病，这是因为苹果中的纤维和抗氧化剂有助于减缓人体对糖的消化和吸收。 .
一项有 38,018 名女性参与的研究g表示，每天至少吃1个苹果的人，患2型糖尿病的风险可降低28%。
3．保护心脏健康
多项研究探讨了苹果对心血管疾病危险因素的影响。苹果中的高纤维含量有助于降低胆固醇、调节血压和降低患某些癌症的风险。
此外，苹果也是镁、钾和维生素 C 的丰富来源。众所周知，镁和钾是对心脏有益的矿物质。
对仓鼠的研究表明，吃苹果可以降低血液中的总胆固醇水平，从而将动脉内斑块积聚的风险降低48%。
一项人体研究。芬兰的一项研究发现，每天食用苹果超过 54 克的人患心脏病的风险显着降低。每天吃苹果还可以帮助女性降低 43% 死于心脏病的风险，帮助男性降低 19% 死于心脏病的风险。
每天吃苹果有助于保护心脏健康。 （图片：今日医学新闻）
4．预防癌症
许多试管和动物研究表明，苹果中的植物营养素可以预防肺癌和结肠癌。
一项研究表明，每天吃几个苹果的人患癌症的风险较低，包括 20结直肠癌风险降低 %，乳腺癌风险降低 18%。
5。延长寿命
一项研究表明，每天吃一个苹果可以降低35%的死亡风险。据此，每天吃一个小苹果的女性可能会比不吃小苹果的女性活得更久。
西澳大利亚大学科学家进行的这项由1456名70-85岁老人参与的研究还指出经常吃苹果的女性死亡风险较低。 虽然苹果含有很多健康益处，但医生也提醒Duong女士要注重多吃多种食物。产品。 “不要只吃苹果，因为苹果其他水果和蔬菜也含有许多对健康有益的重要营养素。”医生说。
