40岁以上女性不宜吃的13种食物

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随着年龄的增长，不健康的食物会对您的身体造成严重破坏。为了保持健康，您应该在菜单中减少以下内容。

1.汤罐头

罐头食品往往含有大量的钠，老年人的身体不能像年轻时那样过滤多余的钠。 《两天糖尿病饮食》一书的作者、美国营养学家艾琳·帕林斯基-韦德表示：“饮食中钠含量过高会导致血压升高，并增加患骨质疏松症的风险。”。

另外，“随着年龄的增长，我们也更容易出现液体潴留，因此减少钠摄入有助于减少不必要的腹胀，”帕林斯基-韦德说。她建议自己做汤，然后分份冷冻以便于解冻，或者至少选择低钠罐装汤。

2.香肠

是时候告别热狗以及培根等其他加工肉类了。肉，”帕林斯基-韦德说加工食品富含钠、饱和脂肪和硝酸盐，所有这些都会对健康产生负面影响。

加工肉类会增加患心脏病、糖尿病和胃癌的风险。因此，如果您选择加工肉类，请选择不含硝酸盐、低脂肪、低钠的肉类。这绝对是40岁以上女性的最佳饮食法。

3.烤肉或炸鸡

帕林斯基-韦德表示，在高温下烹饪肉类会增加蛋白质中的 HCA（杂环胺）含量，从而导致癌症。一些研究将大量食用油炸或烤肉与结肠癌、胰腺癌和前列腺癌联系起来。研究仍在进行中，最好谨慎行事。

Palinski-Wade 建议每周限制食用一份或更少，并在烧烤前腌制肉类，以帮助减少这些化合物的产生。3。饼干

任何形式的糖都会引起许多变化，从细胞膜和动脉到激素、免疫系统、糖健康美国皮肤科医生、《脏皮肤之美》一书的作者惠特尼·鲍 (Whitney Bowe) 认为，我们的肠道和微生物组。

除了增加胰岛素和炎症外，过多的糖还会通过糖化过程导致皮肤快速老化。糖化是糖分子与蛋白质、脂肪和氨基酸结合的生化术语，是衰老过程的一个显着特征。吃整个水果，而不是加工过的糖果。

4.运动能量饮料

运动能量饮料含有糖分。您应该知道，含糖饮料是空热量的来源，并且会在饮食中添加大量糖。单糖不仅会导致体重增加，还会加速衰老过程，增加炎症，并对记忆和学习能力产生负面影响。

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5.无糖零食

帕林斯基-韦德说，无糖零食通常用人工成分或添加脂肪来代替糖。她告诉我们，有些零食天生聪明加糖和不加糖都对健康有益，例如李子干不添加糖，有利于肠胃和骨骼健康。

注意富含饱和脂肪或反式脂肪、过量钠或添加精制面粉来代替添加糖的食物，因为这些添加剂对消化也非常有益。

6.杏仁奶

您可能认为不喝牛奶对健康有益，但对于老年女性来说，乳制品中的钙有助于强化骨骼，预防骨质疏松。原因是因为更年期的临近导致骨质流失。饮用代乳粉可能会让你失去这种保护。

如果您选择替代品，请务必选择含有强化钙和维生素 D 的产品，以促进骨骼健康。此外，避免在调味杏仁奶中添加大量糖，因为它们会导致热量过剩并促进炎症，从而增加糖含量。血液和甘油三酯中的ng。

7.辣酱

根据美国国家衰老研究所的研究，当您开始进入更年期时，就应该开始戒除辛辣食物。 “如果你有潮热或胃食管反流病，不要在饮食中添加辣酱等辛辣食物，”帕林斯基-韦德说。

辣酱的钠含量也很高，这会对血压和骨骼健康产生负面影响。相反，她建议添加新鲜辣椒，其中富含辣椒素，辣椒素是一种可以降低血压和促进新陈代谢的营养物质，随着年龄的增长，新陈代谢往往会减慢。

8.人造黄油

用人造黄油代替黄油并不像您想象的那么健康。 “有些品牌含有部分氢化油，这是反式脂肪，”帕林斯基-韦德说。

同时，每天一到两克反式脂肪也会对胆固醇和心脏健康产生负面影响，所以最好避免摄入。相反，看看c 仔细标记或选择植物油代替。帕林斯基-韦德表示，新鲜牛油果是烘焙和烹饪时人造黄油的绝佳替代品，有助于减少热量、饱和脂肪、钠和胆固醇。

9.低脂食品

即使您想远离饱和脂肪和反式脂肪，也不要将它们完全从您的饮食中剔除。根据美国心脏协会的说法，健康脂肪（单不饱和或多不饱和脂肪）可以减少与年龄相关的健康问题，例如心脏病、高胆固醇以及糖尿病。

此外，“低脂”食物常常用糖来弥补失去的脂肪。 “身体需要适量的膳食脂肪来帮助吸收脂溶性营养物质，如维生素 A、D、K 和 E，”Palinski-Wade 说。

此外，随着年龄的增长，Omega-3脂肪酸等健康脂肪可能在维持大脑健康方面发挥作用。每n添加一个新鲜鳄梨鸡肉含有 75% 以上的有益不饱和脂肪，由于大脑和眼睛中的叶黄素水平增加，可能有助于改善健康老年人的认知功能。10。面食

精制和加工的碳水化合物，如面食、椒盐卷饼、百吉饼和许多谷物，具有较高的血糖指数。这意味着它们的高碳水化合物含量会迅速升高血糖水平，并可能是导致心脏病、体重增加和糖尿病的一个因素。此外，它们对您的皮肤没有好处。

鲍博士说：“在所有导致皮肤损伤的潜在饮食罪魁祸首中，精制碳水化合物即使不是最重要的，也名列前茅。”

她继续说道：“精制碳水化合物对升高血糖的影响会增加刺激油脂分泌的激素。这些激素甚至会改变皮肤的油脂成分，使其更容易出现更多痤疮”，包括成人痤疮。 GI指数高的食物还会导致一种称为胰岛素样生长因子 1 (IGF-1) 的激素的释放。

如果您的身体过多，它会促进生物反应，增加炎症，从而造成伤害，导致某些疾病，如癌症和皮肤病，如痤疮。

11.无麸质食品

在从白面包转向无麸质面包之前，请三思。相反，将精制谷物换成全谷物。 “许多全谷物含有对健康有益的麸质，例如纤维和镁，”帕林斯基-韦德说。

随着年龄的增长，纤维有助于结肠和消化系统的健康，降低胆固醇并减缓碳水化合物的吸收，以保持低血糖和体重。镁具有抗炎作用，因此可以降低患心脏病、糖尿病和癌症的风险；它还有助于预防骨质疏松症。

没有必要从饮食中消除麸质，除非我你有过敏或不耐受。专注于在每顿饭中添加良好的全谷物来源，以帮助实现每日纤维目标并促进健康的肠道，这对于免疫系统的良好运作至关重要。

12.炸薯条

虽然鲍博士说饮食中的一些健康脂肪对于丰满、年轻的皮肤是必要的，但薯片可能会产生相反的效果。随着年龄的增长，我们的新陈代谢减慢，使我们的身体无法处理炸薯条等油腻食物中多余的热量。而且炸薯条中的脂肪对皮肤也不好。

13.咖啡奶油

咖啡味冰淇淋含有饱和脂肪、糖和咖啡因。虽然咖啡可以保护您的大脑免受痴呆症的侵害，但当作为餐后甜点食用时，它可能会让您彻夜难眠。根据美国国家睡眠基金会的数据，老年人往往更难以入睡和保持睡眠。

女性用是的，这部分是由于更年期临近时荷尔蒙的变化造成的。北美更年期协会还建议避免在一天中晚些时候摄入咖啡因。