“4增益”有助于寒冷季节更有效燃烧脂肪

1.增加剧烈运

寒冷的冬季是加强锻炼的好时机。抗阻训练和举重训练可以有效提高你的基础代谢率，从而即使停止运动也能燃烧更多的脂肪。

冬季增加重量训练不仅可以改善健康和免疫系统，还有助于有效燃烧脂肪、改善体型。

2.提高睡眠质量

良好的睡眠质量在任何减肥计划中都起着重要作用。冬天的夜晚更冷、更长，为睡眠创造了理想的条件。充足的睡眠可以调节荷尔蒙平衡，抑制食欲，避免因疲劳和压力而暴饮暴食。每天保证7-8小时的睡眠，有利于身体在夜间恢复，保持有效的新陈代谢率。

3.增强保暖性

保持体温是冬季减肥的关键之一。当身体温暖时，新陈代谢自然会增加，减少对某些食物的渴望热量含量高。穿着合适的衣服、使用加热器或只是喝一杯热茶也可以帮助保持身体温暖。这将限制对零食的渴望和沉迷于零食，使您的减肥计划更容易实现。

冬季喝温水不仅可以预防感冒，还有助于促进新陈代谢，有效减少对零食的渴望。

4.增加饮食中的镁含量

这种矿物质有助于减轻焦虑、压力并防止暴饮暴食。此外，在冬天，体内的血清素水平会降低，使人容易感到饥饿并渴望食物。镁可能有助于增加血清素水平并减少饥饿和情绪化饮食。多吃富含镁的食物，如香蕉、三文鱼、牛油果、蘑菇、海带……不仅满足营养需求，还能稳定情绪，帮助冬季减肥更顺利。

1分钟内4个有效让身体保暖的动作

突如其来的寒冷天气，让很多人难以适应，极大地影响了生活和工作。以下4个动作，让你立刻有效保暖……

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