2025-01-04 17:18:11 健康 44481阅读
2022年5月，18岁的江“达到自卑的顶峰”，体重达到100公斤。外貌和流言蜚语让她不敢出去，也不敢见朋友
“我几乎迷失了自己，很难过，哭了很多次”，江说。
她开始改变，建立科学的饮食和定期锻炼。在一位熟人的指导下，Giang 制定了自己的菜单，优先考虑蛋白质、纤维、减少淀粉、避免快餐和限制脂肪。食物经过简单的加工，如蒸或煮，以保持营养。
“一开始，放弃奶茶或我最喜欢的油炸食品很困难，但我明白，要取得成果，我必须要有耐心。Tri”，Giang 分享道。如果她想吃，她只会适量地吃，不让它影响她的计划。
他的体重一度达到100公斤。照片：提供：
根据营养专家的说法，优先考虑蛋白质、纤维和减少淀粉的菜单有助于通过控制热量摄入、增加饱腹感和促进燃烧过程来有效减肥。y 多余的脂肪。蛋白质有助于保持更长时间的饱腹感，促进新陈代谢并保护肌肉，而纤维则支持消化，减少热量吸收并控制血糖。减少淀粉会迫使身体使用储存的脂肪来获取能量，同时避免吃快餐和油有助于限制空热量、坏脂肪和相关的健康风险。此菜单不仅支持减肥，还可以改善整体健康。
除了饮食之外，Giang 每周还练习 2-3 次尊巴舞和有氧运动。尊巴舞是一项由非常简单的舞蹈动作组成的运动，伴随着充满活力的拉丁音乐，其特点是快速、强烈的舞蹈动作影响整个身体。尊巴舞具有增强燃烧多余脂肪和强健肌肉的作用。这项训练通常包括高强度间歇练习，快慢节奏交替，有助于训练身体的耐力。
江泽民减掉38公斤后的苗条身材。照片：提供：
许多研究也表明了有氧运动。特拉维夫大学的分析表明，这一学科可以将患转移性癌症的风险降低72%。具体来说，高强度有氧运动会增加内脏器官的葡萄糖消耗，从而减少肿瘤可用的能量，从而限制肿瘤的转移。除了有氧运动外，还推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车……等活动。
当一个人经常锻炼时，内脏组织会发生变化，变得类似于肌肉组织。运动改变了整个身体，使癌症无法转移，原发肿瘤也缩小了。
江说，减肥后她感觉更加自信和活跃。照片：提供：
经过两年多的坚持，江江的体重从100公斤减到62公斤，腰围从110厘米缩小到75厘米。这次成功不仅改变了她的外貌，还让她重拾自信，开启了人生许多新的机遇。
从她自己的经历来看，Giang Quy决定学习营养学来帮助处于类似情况的人们。她建议：“每一个小小的改变都是值得的，永远坚持，永不放弃。”
我的Y
