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    锻炼就像走一万步一样有效

    2025-01-04 17:18:12 健康 44850阅读

    步行是一种锻炼方式,有助于改善心血管健康、骨骼和关节健康以及减肥。每天走 10,000 步的目标是理想的,因为它有助于身体发展灵活性、平衡性和控制血糖水平。

    然而,步行需要时间和毅力才能看到​​结果。一项针对 45 万名成年人的研究发现,爬楼梯同样有效,而且花费的时间更少。

    发表在医学杂志《动脉粥样硬化》上的研究发现,每天爬五层楼梯,相当于大约 50 步,有助于降低患心血管疾病的风险20%。研究还指出,经常爬楼梯对健康有益。

    与步行相比,爬楼梯就像步行上坡,因为它需要你克服重力抬起身体重量,是一项消耗大量卡路里的运动。爬楼梯还有助于增强肌肉力量,因为这项运动可以锻炼股四头肌、腿筋、臀大肌、小腿和核心肌肉。

    与步行、爬楼梯类似爬楼梯可以快速提高心率,是帮助增强耐力的完美有氧运动。虽然爬楼梯比平地行走需要更多的体力,但爬楼梯时燃烧的卡路里数量更高。

    爬楼梯还有助于改善心血管健康、减肥、增重、增强肌肉、燃烧卡路里。这是一项剧烈的锻炼,也是时间有限时步行的完美替代方案。

    每天爬5层楼梯可降低20%的心血管疾病风险。照片:

    Pexels

    每天走一万步被很多人视为锻炼目标。效果取决于个人的身体状况,但这项运动对整体健康带来很多好处。虽然爬楼梯更有效,但并不能直接有助于实现每天一万步的目标。该目标基于 0.76 m 步幅,而爬楼梯步幅较短。

    此外,爬楼梯包括上下,如果跟踪器同时计算和计算显示总步数,步数会被统计两次。例如,如果您爬了 100 层楼梯,设备可以估计您每天目标的大约 200 步。

    我的意大利(据印度时报

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