8 个迹象警告您淀粉摄入过多

淀粉是人体重要的能量来源。然而，食用过多的淀粉，尤其是简单淀粉，会导致许多健康问题。以下8个警告信号表明你吃太多淀粉了

体重增加、血糖高、腹胀、便秘……都是淀粉（碳水化合物）摄入过多的迹象。照片：PHUONG LE.

体重增加

吃太多淀粉类食物，如披萨、薯片和糖果，会导致体重增加。这些精制碳水化合物往往缺乏必需的营养素。

一项研究发现，每天添加淀粉或糖的摄入量仅增加 100 克（约 3.5 盎司），四年内体重就会增加 2 至 3.3 磅。

高血糖

当您吃太多淀粉时，您的身体会将它们分解成葡萄糖，这是一种进入血液的糖。葡萄糖对于为身体提供能量至关重要，但摄入过多或摄入不当会导致血糖水平升高。血液不断飙升。

长期这种情况会导致高血糖、甘油三酯和慢性健康状况，如2型糖尿病。要保持稳定的血糖水平，限制含糖食物，而选择全谷物和水果等复杂碳水化合物。

腹胀、便秘

吃太多精制碳水化合物，如白面包和含糖零食，会排除支持健康消化的富含纤维的食物。

纤维不仅可以防止便秘，还能促进健康肠道细菌的生长，帮助食物更容易通过消化道，防止腹胀。

永远不会感到饱

吃太多精制淀粉并不能帮助你长时间感到饱腹感。由于精制淀粉缺乏纤维和水，它们会让你很快感到饥饿。为了保持更长时间的饱腹感，请选择高纤维、富含水分的食物，如水果（瓜类、浆果、苹果）和蔬菜（如绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜）。

累了

吃太多了精制碳水化合物，您可能会错过富含蛋白质的食物中发现的重要的增强能量的营养素。吃太多精制碳水化合物和缺乏足够的富含蛋白质的食物会导致疲劳感和潜在的微量营养素缺乏。

痤疮

科学表明，高血糖指数的食物，如含糖零食和精制碳水化合物，可能是痤疮复发的罪魁祸首。这些食物会引起炎症，导致痤疮，甚至会使情况变得更糟。

蛀牙

研究表明，吃太多糖（又称精制碳水化合物）是导致蛀牙的主要原因。专家建议限制糖的摄入量以保护您的笑容。

抑郁症

新研究表明，摄入过多糖会对心理健康产生负面影响。其他几项研究表明高血糖与抑郁症风险之间存在联系。