睡前5个瑜伽姿势促进脂肪燃烧，让身体恢复活力

1.仰卧并扭动腰

躺在瑜伽垫或平板床上，背部紧贴地板，双腿伸直。慢慢将右膝抬至胸前，然后轻轻地将右膝向左降低，双臂张开成T字形，深呼吸几次，感觉脊椎舒展。这项运动有助于减轻一整天活动后的背部和脊柱疼痛，同时增加血液循环，有助于更有效地燃烧腰部区域的脂肪。

2.卧英雄式

在做这个练习之前，你应该准备一个枕头或瑜伽块来支撑你的背部。从跪姿开始，然后慢慢躺下，用肘部支撑身体，并将背部放低到枕头上。过程中，如果感觉不舒服，就停下来，下次再做。这项运动有助于伸展大腿、膝盖、脚踝、腹部和臀部，减轻疼痛，改善消化，并刺激臀部、大腿和膝盖的血液循环，帮助脊柱保持更活跃和灵活。

3.膝盖靠近胸部的位置

躺在瑜伽垫上，将一侧膝盖抱在胸前，另一条腿平放在地上。保持这个姿势几次呼吸，以帮助放松下背部和臀部。坚持做这个动作，可以改善腰痛，放松整个背、颈、肩、背。

4.蝴蝶姿势

舒适地躺在瑜伽垫上，双脚掌相对，膝盖朝外。保持这个姿势几分钟，以帮助打开髋关节并放松臀部。此运动可以减轻骨盆区域的压力，促进血液循环，有利于卵巢健康，有助于整个身体的放松和平衡。

5.快乐宝宝姿势

躺在瑜伽垫上，将膝盖靠近胸部，然后将膝盖向两侧打开，脚底朝向天花板。双手抓住脚底，使脚与地板垂直。保持这个姿势并轻轻地左右摇摆。这个动作有助于放松髋关节和下背部和腿部，减少僵硬，同时增加下半身的血液循环，有助于调节月经。

5个瑜伽体式，练习越勤奋，越显年轻

定期进行八点触地、鞠躬……等基本动作，有助于减轻久坐带来的疼痛和疲劳，促进血液循环，有助于身体由内而外焕发活力。

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