早上空腹喝一杯水如同补品，但犯了这3个错误就变成了“毒药”

2025-01-05 17:20:46 健康 50468阅读

早上空腹喝水被认为是开始新的一天的好方法。在许多国家，这个习惯甚至被认为是长寿和美丽的秘诀之一。它带来的好处有很多： - 补充一夜睡眠后流失的水分，“唤醒”身体。

- 净化身体，增强排泄，排毒，对肝脏和肾脏有好处。

- 增强新陈代谢，加速能量代谢，支持减肥。

- 净化肠胃，治疗便秘，有效支持消化更多.

- 对心脏有好处，特别是血液循环顺畅，血压稳定。

- 通过维持体内平衡来增强免疫力。

- 有益于骨骼和关节。

- 改善大脑健康，降低脑梗塞风险，有益于情绪。

- 支持减肥和体重控制。

- 美化皮肤、头发和指甲。

早上空腹喝水的3个误区

虽然早上空腹喝水很好，但如果你不这样做如果做错了，好事就会变成坏事。尤其是以下3个常见错误：

喝太冷或太热的水

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很多人认为早上喝冷水有助于更快醒来，但事实并非如此。造成适得其反的效果。太冷的水会使胃肠血管收缩，对消化道造成强烈刺激，导致腹痛或腹泻。

相反，太热的水也有同样的潜在风险。根据世界卫生组织（WHO）的建议，饮用65摄氏度以上的热水容易造成灼伤、损伤食道，并增加患食道癌和胃癌的风险。喝太热的水对心血管系统也没有好处。

水中添加糖等添加剂

其实，我们早上空腹喝的一杯水应该是过滤水。但很多人喜欢根据自己的喜好和减肥需要，使用汽水、碳酸水或者在水中添加糖、蜂蜜、盐、柠檬……。

这个时候，身体特别是肠胃是极其敏感的。含糖饮料（包括包括软饮料）容易造成血糖波动较大、胃酸波动较大，不利于消化，增加疲劳感。对于胃酸高的人来说，柠檬汁会产生强烈的刺激，导致胃酸反流和胃痛。

或者使用盐水，虽然淡盐水看起来不错，但它会刺激胃壁，增加溃疡的风险，并导致电解质失衡，影响整体健康。蜂蜜水对血糖和胰腺也没有好处。空腹喝茶或咖啡对胃、肝脏和肾脏都不好。

喝水太快或太多

早晨起床后喝太多水、太快“补充水分”的习惯可能存在潜在危险。当你在短时间内喝大量的水时，你的身体将难以平衡电解质。这可能导致稀释性低钠血症，严重影响心脏和肾脏功能。

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此外，喝水太快也会增加胃部压力，容易引起不适。也不利于血液循环，导致血压波动较大。这时胃里空空的，喝太多的水很容易导致消化不良、饱腹感和早餐吃得太少。

温馨提示：早上空腹喝水，所以要用过滤水或凉开水。健康和美容最好选择25-40摄氏度之间的微温水，不要喝太多，大约200-300毫升就够了。喝酒时，采取舒适的姿势，小口小口地喝，不要着急。

来源及图片：人物、家庭医生

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