30分钟5次有效减肥训练

前五名：自行

骑自行车是一项速度与耐力相结合的运动，尤其是当速度达到30公里/小时时，每30分钟可消耗252—441卡路里热量。这项运动可以锻炼下半身的肌肉，改善心肺功能。这是户外运动爱好者的理想选择。

前四名：跳绳

跳绳的优点是只需要一件装备，可以在任何地方、甚至在狭窄的空间、一天中的任何时间进行练习。

跳绳看似简单的运动，其实有强大的燃脂作用。快速跳绳每30分钟可燃烧252-441卡路里。跳绳可以增强心肺功能，提高灵敏度和协调性。这是在家锻炼的合适选择之一。

前三名：赛艇

划船是一项全身运动，30分钟可燃烧248-434卡路里热量。此练习可有效训练上下肢肌肉力量，提高功能g心肺，增强耐力。

前2名：拳击

拳击不仅是一项激烈的运动，也是快速燃烧脂肪的好方法。每30分钟拳击可以燃烧228-399卡路里热量。拳击既可以提高力量和耐力，增强协调性，提高反应能力。

第一名：慢跑

跑步有助于激活白天的代谢活动，燃烧更多的脂肪，对控制体重和塑形有显着效果。

跑步以其令人难以置信的燃脂效果名列榜首，每30分钟消耗336 - 588卡路里热量。这个功法不仅方便易行，而且可以在很多地方练习，省钱。经常慢跑有助于“挤出”多余脂肪，改善心肺功能，有效锻炼全身肌肉。

无需节食即可减肥的5个秘诀

加辣、用肉桂、吃奶制品、睡黑屋都是不节食的减肥方法。

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