帮助设定新年目标的 5 封信

也许他们决心更多地去健身房、吃得更健康、读更多的书或去新的地方旅行。

“为新的一年设定目标似乎是一个人的第二天性。很多人，”罗恩·博兰说澳大利亚迪肯大学健康行为心理学教授。

根据Finder网站的研究，74%的澳大利亚人制定了新年决心2025 年的第一天。受欢迎的目标与健康相关，39% 的人希望改善饮食并选择健康食品； 37%的人希望增强体质，其中33%的人希望减肥。

此外，17%的人希望多睡觉，20%的受访者决心出国旅游。只有26%的人不相信这些目标。

插画照片： istock

罗恩·博兰警告不要随意设定新年目标。他说：“因为除非你有明确的计划并且愿意坚持到底，否则失败是非常糟糕的。”

罗恩·博兰的研究表明，88% 的人在制定新年计划的前两周内就失败了。美国斯克兰顿大学也指出，只有8%的人实现了新年目标。这意味着，尽管他们在进入新的一年时有良好的愿望，但最终却为自己做好了失败的准备。

“最负面的影响是，当他们决心要做某事但最终失败时，精神会很快走下坡路。 ，”博兰说。

专家表示，造成这种情况的主要原因是所有目标都没有经过精心策划，而且时机不对。例如，在新年的第一天，当你还在床上睡觉时，你突然设定了一个目标，要在第二天早上 5 点起床去慢跑。

Borland 认为，突然而自发的目标通常会带来这样的感觉不会持续超过两周。

专家提供了一个名为“SMART”的通用指南来帮助人们实现新年目标，包括：具体（工具身体）;可测量的（可测量的）；阿奇耶夫能够（可实现）；现实且有时间限制。

具体：

思考你想要实现的目标，然后使其更加具体和详细。例如，不要说“你必须吃得更健康”，而是可以改为“你每顿饭必须包含更多的绿色蔬菜”。

可衡量：

“让”每个目标都可衡量。例如，如果你承诺每周跑步四次，但只跑了三次，你就会知道自己偏离了轨道，可以做出调整。

博兰表示，这种清晰度可以帮助每个人准确地识别出你何时处于正确轨道上

可实现的：

设定高目标固然好，但你需要确保你的目标是基于实际情况例如，如果您已经靠方便面生活了六个月，每天晚上做美味的饭菜可能会让人难以承受。相反，从每周自己做饭的目标开始。 Borland说：“这个目标更容易实现，成功率也更高。”

实践现实： 考虑你的目标是否与你目前的生活方式相一致。例如，如果你从来没有早起过，期望每天早上 5 点突然醒来可能行不通。

“你需要重新思考什么对你来说实际上是可能的，以及你是否需要建立那个目标或必须承认这是不现实的。 Borland 强调说：“选择一些你能够实现的现实的东西。”不要含糊地说，在新的一年里你会“更健康”，而要说出你在一月份每天早上跑 5K 的决心。为你的解决方案设定一个时间表会增加紧迫感，并帮助你更好地跟踪进度。

根据 Borland 的说法，以上述方式建立目标会将模糊的想法变成清晰、可行的计划，从而提高成功率。

Trang Vy

。 （据

sbs.com

）