每天步行几分钟有意想不到的好处

多项研究证明步行具有显着的好处。斯坦福大学的研究表明，步行，尤其是在大自然中，可以激发创造性思维。埃塞克斯大学发现，户外散步 5 分钟可以改善情绪并减轻压力。

在《高血压》杂志上，研究表明快走有助于降低血压，而发表在《糖尿病护理》上的研究则证实，饭后步行 15 分钟有助于控制血压血糖。此外，美国国家心理健康研究所表示，在大自然中步行 90 分钟可以减少负面想法，增强心理健康。

步行 3 分钟可降低血压

快走 3 分钟，尤其是久坐后长期坚持，有助于改善血压、血液循环、预防动脉硬化。从长远来看，这个习惯还可以降低患高血压的风险。

步行5分钟改善情绪

户外步行5分钟有助于身体产生血清素，减轻压力并增加幸福感。公园里散步或者只是散步和说话都是有效的活跃。

步行 5-10 分钟可增加创造性思维

研究表明，步行，尤其是在大自然中步行，可以刺激大脑，提高创造性思维并带来新的灵感。

步行是一项简单的运动，适合各个年龄段。照片：Pexels

饭后步行15分钟可降低血糖

饭后步行有助于肌肉吸收葡萄糖，保持血糖水平稳定，对糖尿病或糖尿病前期人士尤其有益。

步行30分钟有利于减肥

饭后步行 30 分钟可促进新陈代谢、燃烧热量并改善消化化学。可以结合腿部重量来增加效果。

步行 40 分钟可降低患心脏病的风险

每天步行 40 分钟有助于降低胆固醇，改善心血管健康，降低心力衰竭的风险。

步行90 分钟减少消极想法

户外散步 90 分钟有助于减少焦虑、悲伤并增加联系亲近自然，提高专注力和精神。

我的意大利（据印度时报）