2025-01-06 17:17:11 健康 66298阅读
多项研究证明步行具有显着的好处。斯坦福大学的研究表明,步行,尤其是在大自然中,可以激发创造性思维。埃塞克斯大学发现,户外散步 5 分钟可以改善情绪并减轻压力。
在《高血压》杂志上,研究表明快走有助于降低血压,而发表在《糖尿病护理》上的研究则证实,饭后步行 15 分钟有助于控制血压血糖。此外,美国国家心理健康研究所表示,在大自然中步行 90 分钟可以减少负面想法,增强心理健康。
步行 3 分钟可降低血压
快走 3 分钟,尤其是久坐后长期坚持,有助于改善血压、血液循环、预防动脉硬化。从长远来看,这个习惯还可以降低患高血压的风险。
步行5分钟改善情绪
户外步行5分钟有助于身体产生血清素,减轻压力并增加幸福感。公园里散步或者只是散步和说话都是有效的活跃。
步行 5-10 分钟可增加创造性思维
研究表明,步行,尤其是在大自然中步行,可以刺激大脑,提高创造性思维并带来新的灵感。
步行是一项简单的运动,适合各个年龄段。照片:Pexels
饭后步行15分钟可降低血糖
饭后步行有助于肌肉吸收葡萄糖,保持血糖水平稳定,对糖尿病或糖尿病前期人士尤其有益。
步行30分钟有利于减肥
饭后步行 30 分钟可促进新陈代谢、燃烧热量并改善消化化学。可以结合腿部重量来增加效果。
步行 40 分钟可降低患心脏病的风险
每天步行 40 分钟有助于降低胆固醇,改善心血管健康,降低心力衰竭的风险。
步行90 分钟减少消极想法
户外散步 90 分钟有助于减少焦虑、悲伤并增加联系亲近自然,提高专注力和精神。
我的意大利(据印度时报)