为什么我睡了足够的觉，但醒来时仍然感觉昏昏沉沉？

- 睡眠质量差：

夜间多次醒来或在嘈杂、太亮、太热或太冷的空间中睡觉都会扰乱睡眠。

- 睡前使用电子设备：

手机发出蓝光，电脑会减少褪黑激素（一种有助于睡眠的激素）。

- 在错误的时间进食：

睡前吃得太多或喝咖啡或酒精会使身体因休息而“忙于”消化。

-久坐、懒惰运动：

久坐时，血液循环较差，肌肉不受刺激。

-睡眠呼吸暂停：

起床后感觉疲倦的人可能患有睡眠呼吸暂停综合症。这是睡眠期间暂时性呼吸暂停的情况，导致大脑和身体缺氧。结果，早上醒来的时候，你会感到头痛、疲惫不堪。

- 贫血、缺铁：

贫血或缺铁也会导致身体没有足够的氧气来滋养器官，从而导致贫血。长时间感到疲劳。

- 甲状腺功能减退、压力或慢性疾病：

此外，甲状腺功能减退（甲状腺激素缺乏）和其他疾病等问题糖尿病、高血压或心脏病等慢性疾病常常会导致睡眠质量不佳以及起床后感到疲倦。

生活压力大、过度劳累、学习压力大都会影响睡眠质量和心理健康。

- 营养失调：

营养失调也是原因之一，缺乏营养素，特别是铁、维生素D、B12缺乏，会导致身体衰弱，耐力下降。

许多人每晚睡眠7-8小时，但醒来时仍感到疲倦、昏昏欲睡、头重脚轻。插画照片：Pexels

困倦的有害影响，尤其是对老年人来说

由于睡眠质量差而导致的持续疲劳和警觉性不足，会造成不可预测的伤害，尤其是老年人。

- 跌倒风险：

对于老年人来说，早晨感到疲倦、头晕，很容易使他们失去平衡而摔倒，造成骨折等严重伤害。

- 记忆丧失：

睡眠质量差会增加老年人患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。

- 增加心血管疾病的风险：

长时间疲劳，加上睡眠质量差，会导致n 高血压和中风。

- 身体虚弱，免疫力下降：

睡眠质量差时，老年人免疫力低下，容易受到感染。

如何健康、精力充沛地起床？

- 建立健康的睡眠习惯：

• 每晚睡眠7-8小时，准时上床睡觉（晚上11点前）。
• 睡前至少30分钟避免使用手机和电脑。
• 确保睡眠空间凉爽、安静且足够黑暗。
• 养成每天按时睡觉、按时起床的习惯。

- 适当的营养：

• 晚餐吃得清淡，避免油腻或辛辣的食物，晚上7点前或睡前至少2-3小时吃晚餐。
• 添加富含铁、维生素B12、维生素D和omega-3的食物，如绿色蔬菜、鲑鱼、鸡蛋和坚果。
• 白天喝足够的水，以免睡觉时身体脱水。

- 睡前锻炼和放松：

• 睡前瑜伽、冥想或散步等温和的锻炼有助于身体放松和睡眠质量n 更多.
• 深呼吸或听轻音乐来缓解压力。

- 养成健康的早晨习惯：

• 深呼吸和伸展运动：醒来后，花 5 分钟深呼吸和伸展运动来唤醒身体。
• 喝一杯温水：这有助于刺激消化系统并补充夜间流失的水分。
• 温和的运动：做些伸展运动或轻步行，有助于血液循环。

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