越南市场供应丰富的5种最适合减肥的鱼，营养丰富，有益健康

“鱼是饮食中蛋白质的极好来源”，美国营养学家莉娜·巴科维奇（Lena Bakovic）说。她解释说，吃足够的蛋白质可以帮助您在饭后感到更饱和更满足，还可以帮助防止白天暴饮暴食。你的减肥目标。一项评论发现，经常吃鱼可以帮助人们保持健康的体重，并与减少腰围和降低代谢综合征的风险有关。

那么，除了蛋白质之外，鱼还有助于减轻体重？鱼中的蛋白质含有抗炎化合物，而且吃鱼时还可以获得抗炎 omega-3 脂肪酸。这两种物质都与腹部脂肪减少和体重减轻有关。总体而言，食用 omega-3 对您的健康有益。 Bakovic 说：“Omega-3 脂肪酸的抗炎特性、心脏保护作用和抗炎作用已被广泛研究。”包括降低血清甘油三酯水平及其对大脑健康的保护作用。”美国心脏协会建议每周吃两份鱼。

以下是5种最适合减肥的鱼，营养丰富，有益于健康你的健康。

1. 鲱鱼

这种柔软、海绵状的鱼，味道浓郁，脂肪含量健康

一项小型研究观察了 omega-3 的摄入量，发现每天摄入 1,000 毫克必需脂肪的参与者比其他人减掉了更多的腹部脂肪 - 并且 3 盎司（约 85 克）鲱鱼含有超过 1,300 毫克的 omega-3 .

2.鲭鱼

鲭鱼是另一种富含脂肪的鱼。富含 omega-3 脂肪酸 - 3 盎司份量中含有 16 克蛋白质 此外，一份鲭鱼含有超过 2,000 毫克 omega-3 脂肪酸。

根据美国食品和药物管理局 (FDA) 的数据，应该选择中等大小的鲭鱼，不要太大，因为较小的鱼含汞较少。

3.三文鱼

三文鱼提供18克蛋白质。 给每 3 盎司含有大量维生素和矿物质，并且比大多数其他鱼类含有更多的 omega-3。 

“冷水鱼（如鲑鱼）往往含有最高的天然 omega-3 脂肪酸含量，”Bakovic 说。三文鱼也是维生素 D 的良好来源，有证据表明这种必需维生素可能在健康的新陈代谢中发挥作用。 

4.沙丁鱼

一罐 3.75 盎司的沙丁鱼提供 23 克蛋白质，而且这些小生物还富含 omega-3。 “由于沙丁鱼的脂肪含量较高，因此其必需脂肪酸含量较高，”顶级营养教练的营养师洛里·巴雷特 (Lori Barrett) 说道。此外，罐装沙丁鱼还提供了极好的钙源，因为你吃的是鱼中的（小）骨头，她说。

5。 

金枪鱼

根据加州环境保护局的数据，金枪鱼的omega-3含量很高。 

金枪鱼非常适合减肥，因为它富含蛋白质 - 每 3 盎司罐头含有 22 克 - 但它是瘦肉，这意味着一罐含有不到 100 卡路里的热量。因此，选择瘦肉部分食用金枪鱼减肥效果更好。

来源及照片：Eating Well