4种看似不错却默默“破坏”骨骼和关节的运动：如果做了，应立即戒掉

培训师Michael Baah在与《Eat this not that》的分享中表示，有些运动人们认为很好，但却会加速衰老过程，默默地“破坏”骨骼和关节健康。专家介绍，如果人们正在进行以下4种运动方式中的一种，就需要立即改变，以保证健康。

4种运动方式，悄然“破坏”骨骼和关节

1．没有休息日的训练

迈克尔教练说：“很多人最常犯的错误之一就是不停地训练。然而，这种类型的运动可能对您的健康有害。”

“不停地运动并不会给身体足够的时间来恢复。这使身体承受持续的压力，增加体内激素皮质醇的水平，并可能导致慢性炎症，从而加速身体的衰老速度。此外，持续运动还会影响骨骼和关节健康，增加受伤风险。”迈克尔教练强调。

专家建议鼓励人们增加运动量，但要确保运动后身体有足够的时间休息和恢复。

不停地运动会增加骨骼和关节受伤的风险。 （照片：吃这个不吃那个）

2．跳绳力量训练练习

力量训练是帮助提高肌肉和关节力量的必备练习之一，尤其是随着年龄的增长。

《跳绳力量训练练习会加速肌肉流失，增加骨质疏松的风险，使每个人的骨骼和关节健康状况较差，尤其是老年人。”专家迈克尔说道。

迈克尔教练建议大家人们应该每周进行2-3次左右的力量训练运动，如举重、俯卧撑等，以预防骨骼和关节问题，改善健康。

3．只做高强度运动

进行高强度运动，例如比如跳绳或者慢跑……连续高频率的运动会默默地“磨损”关节。这也会增加患关节炎或受伤的风险。 专家迈克尔表示，为了预防受伤并保护关节健康，人们应该改用骑自行车、游泳或步行等中等强度的运动。这些活动对关节的影响中等，但仍有助于改善心血管健康和整体健康。

进行高强度、高频率的运动可以无声地“侵蚀”关节。 （图片：CNN）

4．跳过热身运动和伸展运动

迈克尔教练说：“热身运动和锻炼后的伸展运动是重要的运动，所以人们绝对不应该跳过它们”。

热身运动有助于热身肌肉，关节，增加灵活性。对身体有益，从而有助于提高运动表现并最大限度地提高健康效益。同时，运动后的伸展运动可以帮助肌肉群放松，减少肌肉僵硬，帮助身体快速恢复。所以，据专家介绍，跳过这些运动是热身运动，而运动后的伸展运动会增加受伤的风险。

迈克尔教练建议，在开始运动之前，人们应该通过旋转手腕和脚踝、按走、伸展、呼吸等热身活动深入，步行热身。训练结束后，大家应该进行伸展运动，以帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环。