厨房橱柜里应该有的 17 种营养食品

营养食品含有大量维生素、矿物质、健康脂肪、复合碳水化合物和瘦肉蛋白，对您的健康有益。它们有助于支持消化、控制体重、降低患糖尿病、心血管疾病和许多其他慢性疾病的风险。

如果你想要健康营养的饮食，请立即将这17种营养食物添加到你的厨柜里。照片：PHUONG LE.

坚果

杏仁、核桃、腰果...是富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素E、K、镁、铜、钾、硒等营养成分的食物。

这些营养素有助于改善胆固醇，降低患心脏病、炎症、癌症和糖尿病的风险。

豆类

黑豆、芸豆、扁豆、鹰嘴豆...富含纤维、植物蛋白、抗氧化剂、B族维生素、铁、钙、叶酸。

这些营养素有助于改善消化、控制血糖水平并支持减肥。

三文鱼

三文鱼富含omega-3、蛋白质、维生素D。 食品g这种营养丰富的食物有益于心脏、大脑，减少炎症，增强免疫力。

沙丁鱼

沙丁鱼富含omega-3、钙、维生素D、镁、钾和磷。这种营养丰富的食物不仅可以促进健康，还有助于降低血压。

贝类

蛤、贻贝、牡蛎……是富含蛋白质、维生素B12、锌、铜等营养成分的食物。营养素有助于增加能量，支持免疫力，并产生红细胞。

海藻

海藻富含维生素、矿物质、碘、铁、钙、镁等。它们对健康有益，支持甲状腺激素的产生。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝富含维生素A、K、C、叶酸、钙、钾、镁和纤维。这种营养丰富的食物有益于健康并支持消化系统。

蒲公英叶

蒲公英叶富含钙、钾、维生素A、C、K和纤维。因此，这也是一种有益于身体健康的营养食品。

土豆

土豆富含维生素C、钾、纤维、抗性淀粉。这些物质对健康非常有益，并支持消化系统。

K华朗

红薯富含纤维、维生素A、C、β-胡萝卜素和抗氧化剂。它们有助于增强免疫力并产生胶原蛋白。

大蒜

大蒜富含钾、磷、锌、大蒜素等。这些物质有助于防止氧化、增强免疫力、预防心血管疾病和糖尿病。

浆果

覆盆子、蓝莓、草莓……富含维生素C、纤维和抗氧化剂。它们有助于降低患心脏病、糖尿病的风险，并支持大脑健康。

苦瓜

苦瓜富含叶酸、维生素C和纤维。这些物质有助于控制血糖和降低胆固醇。

鸡蛋

鸡蛋富含维生素A、D、B12、胆碱、硒、蛋白质和健康脂肪。这些营养素对健康非常有益，支持减肥，保护眼睛。

肝脏

肝脏富含蛋白质、维生素A、B、铁、铜、锌、硒。

藜麦

藜麦富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。它有助于降低肥胖和糖尿病的风险。

黑巧克力和可可

黑巧克力和可可富含抗氧化剂。他们帮助造假m 患心脏病、糖尿病、肥胖、癌症的风险。

将这些营养食品添加到您的日常饮食中，可以改善您的健康，预防疾病。

7种不宜放入冰箱的食物

冷藏的主要目的是减少食物的热量，延长食物的保存时间。然而，以下一些食物如果放在冰箱里可能会变得有毒。

点击查看>>