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    多喝水对肾有好处

    2025-01-07 17:18:46 健康 6050阅读

    根据男性健康中心Dr.BS.CK2 Tra Anh Duy的说法,正确喝水是帮助保护和维持肾脏健康的重要因素。

    肾脏具有过滤血液、排除废物和调节体内电解质平衡的功能。身体。正确喝水可以帮助肾脏有效发挥功能,预防肾结石、尿路感染和肾功能衰竭等疾病。杜伊医生介绍了以下对肾脏有益的喝水的科学原则。

    每天喝足够的水

    建议饮水量

    根据美国国家医学院的数据,每天所需的水量为女性约2.7升,男性约3.7升,其中包括食物和饮料中的水。

    检查尿液颜色

    Packer(2012)在美国《肾脏病学杂志》上的一项研究指出,淡黄色尿液是肾病的征兆充足的水分,而深色尿液可能是脱水的迹象。水。

    分散全天的饮水量

    全天定期喝水有帮助与一次喝太多水相比,可以减轻肾脏的压力。一项研究表明,小口喝水有助于肾脏有时间更好地过滤水分,同时优化吸收。

    等份喝水还有助于保持全天稳定的能量水平,并降低电解质失衡的风险。

    全天定期喝水有助于减轻肾脏的压力。照片:

    Pexels

    优先喝温水,而不是太冷的水

    温水有助于身体更好地吸收,减轻消化系统的压力。早上喝温水有助于排除毒素,支持消化系统并保持肾脏健康。

    温水对肾脏特别有好处,有助于血液循环,更有效地支持废物过滤过程。

    限制酒精饮料和咖啡因的摄入

    含有酒精和咖啡因的饮料,如咖啡、酒和茶,由于其利尿特性,会导致身体脱水。大量饮用酒精饮料会增加患慢性肾脏病的风险。

    如果喝咖啡或酒精饮料,应多喝水保持体内水量稳定,从而减轻肾脏的负担。

    选择过滤水,而不是软饮料或含糖饮料

    饮用软饮料可使肾结石的风险增加高达23% 。因此,过滤水是肾脏健康的最佳选择,因为它不含有害添加剂。

    软饮料,尤其是碳酸饮料或含有大量糖分的饮料,会增加肥胖和糖尿病的风险,是对肾脏产生负面影响的因素功能。

    运动时或天气炎热时补充水分

    运动或活动时,身体会通过出汗流失水分犯规。充足的水分摄入有助于维持电解质平衡,降低因脱水而损害肾脏的风险。

    天气炎热时,通过出汗消耗的水分较多,因此需要多喝水,以确保身体保持健康,防止脱水。保护肾脏健康。

    定时喝水对肾脏好

    早上

    起床后喝一杯水有助于刺激肾脏和排泄系统的功能,支持排除毒素的过程。

    饭前服用n

    饭前喝水,有助于消化系统更好地运作,减轻肾脏的压力。

    睡前

    睡前喝一小口水,可以帮助肾脏继续发挥作用,积极过滤废物睡眠期间,但不宜喝太多,以免给肾脏带来压力。

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