多喝水对肾有好处

根据男性健康中心Dr.BS.CK2 Tra Anh Duy的说法，正确喝水是帮助保护和维持肾脏健康的重要因素。

肾脏具有过滤血液、排除废物和调节体内电解质平衡的功能。身体。正确喝水可以帮助肾脏有效发挥功能，预防肾结石、尿路感染和肾功能衰竭等疾病。杜伊医生介绍了以下对肾脏有益的喝水的科学原则。

每天喝足够的水

建议饮水量

根据美国国家医学院的数据，每天所需的水量为女性约2.7升，男性约3.7升，其中包括食物和饮料中的水。

检查尿液颜色

Packer（2012）在美国《肾脏病学杂志》上的一项研究指出，淡黄色尿液是肾病的征兆充足的水分，而深色尿液可能是脱水的迹象。水。

分散全天的饮水量

全天定期喝水有帮助与一次喝太多水相比，可以减轻肾脏的压力。一项研究表明，小口喝水有助于肾脏有时间更好地过滤水分，同时优化吸收。

等份喝水还有助于保持全天稳定的能量水平，并降低电解质失衡的风险。

全天定期喝水有助于减轻肾脏的压力。照片：

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优先喝温水，而不是太冷的水

温水有助于身体更好地吸收，减轻消化系统的压力。早上喝温水有助于排除毒素，支持消化系统并保持肾脏健康。

温水对肾脏特别有好处，有助于血液循环，更有效地支持废物过滤过程。

限制酒精饮料和咖啡因的摄入

含有酒精和咖啡因的饮料，如咖啡、酒和茶，由于其利尿特性，会导致身体脱水。大量饮用酒精饮料会增加患慢性肾脏病的风险。

如果喝咖啡或酒精饮料，应多喝水保持体内水量稳定，从而减轻肾脏的负担。

选择过滤水，而不是软饮料或含糖饮料

饮用软饮料可使肾结石的风险增加高达23% 。因此，过滤水是肾脏健康的最佳选择，因为它不含有害添加剂。

软饮料，尤其是碳酸饮料或含有大量糖分的饮料，会增加肥胖和糖尿病的风险，是对肾脏产生负面影响的因素功能。

运动时或天气炎热时补充水分

运动或活动时，身体会通过出汗流失水分犯规。充足的水分摄入有助于维持电解质平衡，降低因脱水而损害肾脏的风险。

天气炎热时，通过出汗消耗的水分较多，因此需要多喝水，以确保身体保持健康，防止脱水。保护肾脏健康。

定时喝水对肾脏好

早上

起床后喝一杯水有助于刺激肾脏和排泄系统的功能，支持排除毒素的过程。

饭前服用n

饭前喝水，有助于消化系统更好地运作，减轻肾脏的压力。

睡前

睡前喝一小口水，可以帮助肾脏继续发挥作用，积极过滤废物睡眠期间，但不宜喝太多，以免给肾脏带来压力。

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