三个饮食习惯帮助中年女性保持健康美丽

教练丹尼斯·奥斯汀（Denise Austin）——因在厨房或客厅为忙碌的女性提供“快速而简单”的锻炼而在社交网络上闻名。近日，她登上了丹尼斯·奥斯汀（Denise Austin）的《Fit Over 50》杂志封面，身材让许多年轻女孩惊叹不已。

丹尼斯·奥斯汀登上她创办的健身杂志封面。

Denise说，中年女性再忙也能拥有健美的身材。健康美丽的身体来自于简单的日常行为，养成这些习惯永远不会太晚。除了力量训练之外，Denise还指出了三个最基本的饮食规则，帮助中年女性改善健康，有效且经济地塑造身材。

1.尽量少吃甜食

Denise鼓励尽量少吃含大量糖分的食物，如汽水、蛋糕、糖果、奶茶……她强调，即使是广告上标榜无糖或含糖的饮料或食物也要吃“kieu”经常食用对健康和身体来说也不是很理想。

甜食不仅会导致体重增加，还会让人产生食欲，吃得过多，容易引起炎症，使减肥和保持身材的过程变得更加困难。甜糖还会削弱皮肤的胶原蛋白结构，使皮肤粗糙、松弛，容易形成皱纹和痤疮。除了糖果、奶茶……甜糖还存在于面包、白米等富含精制淀粉的食物中。应少吃此类食物，以限制体内炎症、稳定血糖、保持健康的皮肤和身材。

丹尼斯说，为你的身体和体形建立良好的习惯永远不会太晚。

2.慢慢吃

“我有一些小窍门，可以帮助缓解消化不良，防止腹部肿胀和突出。一些简单的小窍门，比如慢点吃，远离糖替代品，”丹尼斯说。

细嚼慢咽有助于充分咀嚼，将食物分成更小的部分，使消化系统更容易处理更有意义。这可以防止胀气、腹胀和消化不良等问题。慢慢吃东西可以让你的大脑有时间识别饱腹感信号，从而帮助你避免暴饮暴食并更好地调整你的份量。这可以降低卡路里摄入量，并有助于随着时间的推移保持健康的体重。

3.多吃富含纤维的食物

“50 多岁的时候，保持规律的饮食可能会成为一项挑战，因此，除了富含纤维的全谷物之外，还要开始摄入富含纤维的食物，如豆类和其他豆类、西兰花、浆果和鳄梨，”丹尼斯建议。

专家建议中年女性多吃蔬菜、块茎类水果，因为它们含有人体所需的大部分营养。

健身专家还建议在饮食中添加抗炎食物，以增加抗氧化剂，从而减缓身体的衰老。 “通过添加姜黄、鲑鱼、橄榄油甚至 c 来帮助减少炎症”黑巧克力...这些食物有助于促进心脏健康并保持健康的体重。

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