2025-01-08 17:11:11 生活 27448阅读
每餐少吃一点 不要挨饿，但也不要吃得过饱。专家建议“吃8份”。 一些研究表明，每餐少吃一点，随着时间的推移，心血管指标会发生显着变化。美国耶鲁大学在《科学》杂志上的研究表明，与正常饮食组相比，少吃14%的组与代谢和抗炎相关的Pla2g7基因的表达发生了变化。由于免疫代谢的影响，这可以帮助减少炎症，延长寿命。 练习“吃八份”的一些技巧，如细嚼慢咽、少食多餐、多吃富含纤维的食物，产生饱腹感。别忘了放下手机好好咀嚼。
只吃80%饱才能长寿。照片：
很多人一提到蛋白质就只想到肉、蛋、奶。不过，除了动物蛋白外，植物蛋白也很重要，可以帮助延长寿命。 大学研究哈佛大学2024年发现植物蛋白摄入与长寿有关。研究小组调查了 48,000 名参与者，发现那些在中年摄入大量植物蛋白的人比那些吃得较少的人更有可能健康长寿。具体来说，植物蛋白摄入量每增加3%，老年健康衰老的能力就提高46%。 日常生活中，豆类、全麦、水果蔬菜、坚果等都是植物蛋白的来源。尤其是大豆及豆制品含有丰富的蛋白质。 除了以上两条长寿饮食秘诀外，还要注意锻炼身体。事实上，步行的好处被低估了。医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究，通过对 15 项研究的荟萃分析发现，单纯多走路就有助于延长寿命。 此外，如果你能走得更快的话就更好了。加快速度，步行可以从轻度活动升级为适度运动。研究表明，每天快走30分钟、久坐时间不超过7小时的人，可以将过早死亡的风险降低80%。 建筑物不太高的情况下不要乘电梯 欧洲预防心脏病学（EJPC）杂志上的一项 2024 年研究表明，爬楼梯有助于延长寿命，因为它可以显着降低因心血管疾病死亡的风险，同时降低总体死亡率。 早点睡觉 睡眠是为了延长寿命，这不是一句空话。发表的一项研究国际医学杂志（QJM） 这项研究评估了影响睡眠质量的5个因素 睡眠：每晚睡眠7-8小时；每周睡眠困难不超过两次；每周失眠不超过两次；不要使用安眠药；每周至少有五天起床感到舒服。 乐观有助于长寿 《美国老年医学会杂志》上 研究人员分析了乐观者如何能够调节情绪，更好地抗压；乐观情绪与较低水平的炎症标志物和较高水平的血清抗氧化剂有关。乐观的人患慢性病的风险也较低。 定期与亲朋好友见面聊天 2010年的一项研究表明，社交关系对预期寿命的影响是锻炼社交关系的两倍，并且是有效果的。相当于戒烟。与隔离生活的人相比，拥有牢固社会关系的人过早死亡的风险较低。 Bao Nhien（据 ）
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