50岁以后，越“懒”、越久坐的人，越需要做一件事来延长寿命：不到30分钟却好处无数。

长时间久坐的习惯，尤其是办公室一族，会造成许多很多人没有想到的健康后果。最近的研究表明，长时间坐着和久坐会导致痴呆症，增加患心脏病、糖尿病、中风、高血压和高胆固醇等疾病的风险，从而导致过早死亡。 ‏

‏ 英国运动医学杂志发表的一项新研究发现了一种延长久坐中年人寿命的解决方案。科学家分析了近 12,000 名 50 岁以上人群的数据，这些数据来自 2 项挪威研究、1 项瑞典研究和 1 项美国研究。 ‏

‏ 研究参与者被跟踪了至少 2 年，其中超过 6,000 人表示他们每天坐了 10.5 小时。研究团队还收集了其他影响因素的数据，从吸烟史到心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病。

‏结果显示，每天静坐超过12小时会使过早死亡的风险增加38%，但体力活动可以降低这一风险。该研究的作者、挪威特罗姆瑟北极大学的 Edvard Sagelv 博士表示：“每天进行 22 分钟以上的中等至剧烈强度的锻炼可以降低过早死亡的风险，有助于延长寿命。”。‏

‏这位医生评价说，经常进行体育锻炼会带来惊人的效果，“既具有预防作用，又具有治疗作用，就像刷牙一样以避免蛀牙”。 22分钟只是一个平均数字，运动越多，寿命就越长。‏

‏例如，每天多运动10分钟，坐得少的人可以将死亡风险降低15% . 10.5 小时。对于每天坐着时间超过 10.5 小时的人来说，额外 10 分钟的体力活动可将过早死亡的风险降低高达 35%。‏

‏Edvard Sagelv 博士建议忙碌的人锻炼 50分钟/天、3 天/周也有好处同等的福利。挪威博士建议的主题是快走、爬山时以正常速度行走、以平均速度骑自行车、园艺甚至与孩子玩耍。 Edvard Sagelv 博士说：“如果你太忙，请务必走楼梯或提前一站下车，然后步行到你想去的地方。”

‏ ‏根据美国副教授、应用运动科学博士杰伊·道斯 (Jay Dawes) 表示，每个人都应该在早上锻炼，以促进新陈代谢，可以提高全天的工作效率和警觉性。晨练也被证明可以为想要减肥的人带来更好的效果。‏

‏副教授 Jay Dawes 博士也建议每个人都应该配备一个设备来衡量进度并跟踪一段时间内的结果，提供巨大的动力保持经常锻炼。 “重要的是连续性，尤其是当躺在椅子上比试图安排时间和锻炼要舒服得多”，Edvard Sagelv 博士评论道。

‏许多科学家评论说这项研究结果会激励人们更加努力地锻炼，因为每天只需很短的时间就足以对健康产生积极影响，尤其是在国家发展专家 Sagelv 博士和他的同事估计，成年人平均每天要花 9 到 10 个小时坐着，主要是在工作中。‏

‏哥伦比亚大学最近的研究表明，进行 5 分钟的温和运动，然后进行 30 分钟的运动《欧洲预防心脏病学杂志》还表示，坐着可以显着降低血糖和血压。每天 10,000 步，但每周 3 天，只需 8,000 步就足以延长寿命。

（据 Express、Everydayhealth）