2025-01-08 17:21:05 健康 59954阅读
经过一夜的睡眠，清晨醒来，是身体敏感、清楚地揭示自己健康状况的时刻。金素兴医生（中国台湾）也强调，早晨，尤其是起床后30分钟至1小时，是照顾健康的“黄金时间”。特别是对于排毒、排泄、消化系统以及稳定血糖、血压的过程。充满活力的早晨不仅能让你感觉更好，还能让一整天都保持警觉，预防疾病。
然而，实际上这是人们按照爱好、习惯生活、吃喝的时间，或者陷入忙碌和忙碌的时间。生活忙碌，很少考虑健康。因此，她建议，无论年龄、性别，早上都应该避免或尽快戒掉这3个坏习惯：
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随着科技的发展，许多人习惯于起床后立即查看手机/电脑。然而，这种习惯从一开始就会给大脑带来压力我开始新的一天。当您收到不愉快的信息时，皮质醇（压力荷尔蒙）的含量会增加，导致一整天感到疲劳和烦躁。
金博士建议您醒来时避免看手机。相反，您可以花几分钟放松、深呼吸或听舒缓的音乐来保持情绪稳定。等到你的头脑清醒了，然后开始处理手机上的信息，尤其是社交网络上的信息。 2.空腹喝咖啡不可否认，经过一夜的熬夜，身体需要补充水分。睡眠和咖啡可以帮助你快速醒来，但空腹时这对你的健康来说仍然是一个糟糕的选择。皮质醇——一种帮助身体保持清醒的激素，一醒来就已经达到最高水平。所以如果这个时候加入咖啡，就会增加压力水平。英国巴斯大学最新研究表明，早上空腹喝咖啡会使血糖水平升高高达50%，增加患心脏病的风险。糖尿病。另外，你的胃会整夜处于“空腹”状态，因此喝咖啡会刺激胃内壁，导致胃炎或胃食管反流。
起床后应立即喝一杯过滤水，最好是淡温水，而不是咖啡，以清理胃并准备早餐。温水不仅有助于排毒，还能帮助消化系统更有效地运作，对心脏也更好。
3. 早餐只吃碳水化合物和糖
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金医生提醒，不只是不吃早餐有害，早餐吃错方式同样有害。面包、麦片或饭团等食物很受欢迎且方便，但含有大量碳水化合物和糖。早上，经过一夜的睡眠，身体仍处于低血糖状态，因此如果吃高糖食物，会强烈刺激胰岛素分泌。这会导致血糖水平突然下降。这会导致疲劳、困倦和持续渴望的感觉。
不要只吃食物由于富含糖或淀粉，您应该在早餐中补充富含蛋白质和纤维的食物，例如鸡蛋、沙拉或坚果。如果你喜欢吃甜食，可以用一点水果来代替吃蛋糕和喝软饮料，这样可以提供天然糖分，同时又不会引起血糖太大的波动。但不宜选择含酸或太酸的水果，否则会伤胃。
来源及图片：早安健康QQ
