2025-01-09 17:21:09 健康 18584阅读
除了保持卫生、喝足够的水等预防措施外，采取营养丰富的饮食也是保护人们免受包括HMPV在内的呼吸道疾病侵袭的方法之一。以下是一些有助于保护呼吸道健康的最重要的食物，您应该将其纳入日常饮食中。
柑橘类水果和富含维生素C的食物
维生素C对于增强免疫力至关重要。柑橘类水果包括橙子、柚子、柠檬、草莓、猕猴桃、甜椒……这些食物有助于为身体提供高剂量的维生素 C，以产生白细胞——被认为是免疫系统衰弱的重要成分。对抗体内感染。
此外，维生素C也是一种抗氧化剂，可以保护肺部组织免受自由基引起的氧化应激。
维生素C对于增强免疫力至关重要
Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸属于具有抗炎作用的必需脂肪。 Omega-3 脂肪酸存在于鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等多脂鱼类中，也存在于亚麻籽、奇亚籽和核桃中。这些食物可以减少肺部炎症，从而促进肺部健康。此外，它们还支持免疫系统，有利于对抗感染或感染的恢复阶段。
绿茶
绿茶含有一种叫做儿茶素的化合物，这是一种强大的抗氧化剂，有助于对抗炎症。如果经常饮用，绿茶可以增强免疫系统，从而最大限度地发挥肺功能并预防呼吸道感染。
此外，绿茶还可以有效增强人们的免疫力，减少肺部感染引起的刺激。此外，绿茶中的抗氧化特性可以保护肺部免受自由基和其他有害影响。
大蒜
大蒜众所周知具有抗菌和抗炎作用。大蒜含有大蒜素，已被证明可以抑制感染并增强免疫系统。此外，经常吃大蒜有助于清洁体内的呼吸道，减少呼吸道疾病的症状，并支持更好的肺部健康。据健康专家称，大蒜对于对抗引起支气管炎或肺炎等问题的病毒和细菌特别有用。
姜黄
姜黄中含有姜黄素，一种具有很强抗炎和抗氧化特性的化合物。姜黄素有助于减少气道炎症，这是呼吸道感染的常见症状。除了支持肺部健康之外，姜黄还可以增强整体免疫力。因此，您应该在饮食中添加姜黄以预防和恢复呼吸道疾病。
生姜
生姜是有助于缓解呼吸道不适的自然疗法之一。它具有抗炎和抗菌特性有助于缓解鼻塞和咳嗽等呼吸道症状。此外，生姜还有助于增强免疫功能，让您的身体更好地抵抗感染，舒缓呼吸道，促进呼吸道健康。
绿叶蔬菜
推荐的绿叶蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜。它们含有维生素 C 和 E、β-胡萝卜素和叶酸。这些物质被认为对于维持肺组织免受氧化应激和总体健康的呼吸状态很重要。因此，多吃绿色蔬菜可以确保肺部健康，预防哮喘或慢性阻塞性肺病（COPD）。
坚果和种子
杏仁、葵花籽和榛子等坚果含有维生素E——一种抗氧化剂，有助于防止肺细胞受损。维生素E有助于增强身体的免疫系统并帮助身体抵抗感染。坚果还富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，所有这些都是有益的您可以支持免疫力以改善健康。
富含益生菌的食物
酸奶和开菲尔（发酵饮料）含有活益生菌，对肠道菌群有帮助。健康的肠道与免疫系统相关，因为人体的许多免疫细胞驻留在消化系统中。益生菌进一步强化了这一点，帮助肠道菌群保持平衡，从而更好地抵抗感染。
除了一些营养丰富的食物有助于增强免疫健康和对抗呼吸道感染外，还有一些食物会减缓康复速度，甚至加重症状。以下是一些要避免的食物：
含糖食物
含糖量高的食物，包括糖果、含糖饮料和加工零食，会削弱免疫系统，导致身体减肥，难以抵抗感染。当你吃太多的时候这会引起炎症并加重呼吸道症状。因此，专家建议生病时尽量减少糖的摄入，以增强免疫功能。
辛辣刺激性食物
这些食物会引起胃部不适或干扰消化。因此，您需要避免食用此类食物，直到症状消失，因为它们会刺激喉咙和消化系统。
油腻食物
油炸食品和油腻快餐含有不健康的脂肪，容易引起消化功能紊乱，加重炎症。这些食物会影响消化并导致全身炎症，从而延迟身体的愈合过程。相反，吃可以促进愈合的营养丰富的食物，而不是高脂肪的食物。
酒精
酒精会导致脱水，并会阻碍身体的愈合过程。因为在任何疾病后的恢复期间液体摄入很重要；酒精只会起任何作用破坏水合作用并加重症状。因此，避免饮酒始终是保护健康的最佳方法，而是喝水和花草茶补充水分，以帮助增强免疫力。
乳制品
虽然不是每个人都对乳制品敏感，但有些人发现乳制品会增加粘液的产生，从而对呼吸系统造成进一步的刺激。
据《印度时报》报道
