如果50岁以上的男人还对这3项运动感兴趣，活到90岁并不难。

50岁以后，你的身体逐渐失去瘦肌肉质量并降低骨密度。然而，你仍然可以通过锻炼来改善健康、延长寿命。

专家Michael Masi，Garage Gym Reviews健身中心（美国）私人教练 认为50岁以上并不意味着不需要不再关心您的健康。相反，年纪越大，保持身体锻炼就越重要。然而，你10-20年前练习的功法肯定不再适用了。你需要改变你的运动习惯，以适应你的身体和年龄。

根据专家迈克尔·马西的说法，下面的3个运动将帮助50岁以上的男性活得更长久、更健康。

深蹲

这是一个简单的站立站起来和坐着的运动可以训练身体的不同肌肉。对于男性来说，练习深蹲会比女性有更多的好处。

首先，经常练习深蹲有利于增强身体的心肺功能。深蹲时肌肉饱满身体会被调动起来，人体的呼吸会变得更加有节奏，完成深蹲后，心肺功能也会得到锻炼。

深蹲运动可以刺激雄性激素分泌。尤其是老年男性还可以练习深蹲，长期坚持不仅可以促进男性荷尔蒙的分泌，还可以使下肢肌肉更加坚挺。

教训 这个练习不仅可以释放压力，还可以减轻身体疲劳。站起来和坐下后，身体会大量出汗，这也可以帮助身体排毒，使心情更加舒适。 专家迈克尔建议，每组应该蹲3-5次。 8 - 12 轮。

引体向上

要进行此练习，男士首先将手掌朝上悬挂在杠上。从身体向外并且身体完全伸展。那么，男性别将身体向上拉，直到下巴越过横杆。

据 Healthline 称，坚持这项练习有助于增强背部、手臂和肩部肌肉。引体向上还有助于提高握力能力，从而提高许多其他运动的表现，如高尔夫、网球、保龄球……

另一方面，长期从事这项运动还可以锻炼腹部，有助于创造腹部肌肉并减少多余脂肪。当该肌肉区域变得更强时，练习者可以改善姿势并减少弯腰。对于驼背的人来说，引体向上可以帮助身体垂直移动，有助于将脊柱弯曲到正确的位置。

引体向上等力量训练练习尤其有助于增强男性的整体身体素质。因为要进行引体向上练习，练习者需要通过伸展整个身体的动作来举起整个身体的重量。这东西会促进骨骼生长，增强心血管健康。

许多研究还表明，长时间做引体向上可以加快新陈代谢，从而在白天燃烧更多的热量。可以影响许多肌肉群的运动，包括背部、腿部和身体的其他核心肌肉群。能。要做这个练习，你需要使用杠铃，将重物抬离地面至臀部水平。

50岁以上，腰椎椎间盘损伤会增加。正确进行硬拉可以帮助预防此类伤害。此外，这项练习还带来了增强体力、增强能力等一系列其他好处；增加全身肌肉质量；发展核心肌肉的力量和刚度；训练你的握力，提高你的握力能力。

专家建议，你每组应进行 3 - 5 次，8 - 12 轮。但不要运动到精疲力竭的程度，避免过度劳累而造成潜在的伤害。

 （总结）