医生告诉您 5 种方法，帮助您整晚安睡到早晨

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1.吹泡泡

约翰·霍普金斯大学医学院神经病学教授雷切尔·玛丽·E·萨拉斯博士说，睡前吹几个泡泡可以帮助你更快入睡。这是一种类似于深呼吸的练习，有助于平静身心。虽然看起来有点傻，但它可以帮助你摆脱潜在的睡眠障碍。

如果你不想这样做，可以尝试闭上眼睛坐着，专注于呼吸3到15分钟，因为根据尼泊尔研究人员的说法，每天几分钟的冥想可以帮助降低血压和稳定心脏率，帮助您睡得更好。

2.读一些书

纽约临床心理学家珍妮特·K·肯尼迪博士建议，当你睡眠困难时读书。他认为，用一本好书“催眠自己”，让疲劳感占据全身，可以帮助你更快入睡。

3.聆听舒缓的音乐

“轻柔、舒缓的音乐不仅可以帮助你更快入睡，还可以延长你的睡眠时间。”《Sleep for Success》一书的作者 James Maas 博士说：“低沉的音乐和旋律可以降低心率、血压并帮助您放松。”

4.不要看时钟

因此，请避免打开手机查看时间或查看床边的​​闹钟。如果你用手机设置闹钟，请将其放在抽屉里你够不到的地方。

5.制定待办事项清单

哥伦比亚大学神经学教授安德鲁·J·韦斯特伍德博士说，如果一天结束时你仍然感到压力，请写下明天需要完成的任务清单。当大脑有了孩子没有什么可担心的，它必须努力休息并尝试处理所有信息。因此，用一张纸写下你明天需要做的事情，可以帮助你更好地掌握你需要做的事情，也有助于放松你的心情。